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蛙泳技术动作常见的16个错误

很多游泳培训班会将蛙泳学习放在自由泳学习之前,蛙泳是大部分自学游泳的泳者入门泳姿,但实际的情况是,游泳培训班和自学游泳的效果很难让人得到满意的结果,在一般的面向社会大众开放的泳池里,能把蛙泳游得漂亮的人并不多。
与自由泳相比,蛙泳的细节动作只多不少,我分享16种常见的细节错误,如果一条都未中,那你已经是游泳池里最靓的仔啦!

蛙泳技术动作常见的16个错误

错误1、蛙手抱水完成后,双手在胸前短暂停留,未自然顺势向前伸出。从蛙泳教学实践来看,这个细节错误对双手不对称的泳者来说,更容易出现。

错误2、蛙腿收腿时膝盖之间距离过大,其宽度超过了双腿的宽度。蛙腿蹬夹动作一个关键是绕膝画圆甩小腿,若膝盖之间距离比双腿之间距离还要宽,基本上就只有蹬,没有夹,或者只能成为先蹬后夹,而正确的蛙腿是蹬夹动作浑然一体。

错误3、蛙手抱水后上半身过度抬高,甚至将身体拉直,胸部几乎垂直正面对水。这个错误在新手中很常见,但是一些力量型的蛙泳老手未能避免,这个错误动作直接造成臀部下降,打破流线型后,游进阻力大大增加,轻松不起来。

错误4、滑行时出现翘臀,水流过背后再次遇到“阻力山峰”。滑行时微微收紧腹部就可以,没有必要臀部使劲用力。

错误5、蛙手抱水时手臂拖肘。拖肘错误是自由泳在推水时最容易出现的动作错误,而在蛙泳抱水时也经常会出现同样的问题,蛙泳时前臂为桨,桨杆的支撑点在肘关节,要保持肘高于手掌,一旦反过来,必然产生拖肘。

错误6、蛙手前伸时掌心向外,呈“投降”姿态。这点不用解释,无谓地增加了水阻。

错误7、蛙腿蹬夹后,手臂前伸时呈锐角往水里钻。蛙腿蹬夹后是蛙泳最大的游进力量,此时双臂并拢,与水面保持平行,才能滑行得更远,手掌往下或往上都会影响滑行效果。

蛙泳技术动作常见的16个错误

错误8、蛙泳转身蹬离池壁后,头往下探。不得不承认,蹬离池壁后身体快速前冲,感觉很爽!此时看着池底的影子,会有离弦之箭的感觉,爽上加爽!不过,如果头不往下探,原本可以前冲得更远。

错误9、蛙腿蹬夹后双脚分开。基本上,蛙腿蹬夹动作之后,双脚是自然放松并拢的,不应该分开。

错误10、蛙泳转身前冲后,水下移臂时宽肘,产生较大水阻。蛙泳水下移臂动作要舒缓自然,悄然贴近肋下,经过胸下而前伸,尽量避免产生水阻。

错误11、蛙泳游进时抬头看前方。基本上蛙泳游进时眼睛看着水面45度,但余光完全可以看到大致前进的方向,尤其是在比赛时,抬头看前方完全是多余动作,只会打乱游进节奏。

蛙泳技术动作常见的16个错误

错误12、蛙泳滑行时头部摆动。滑行时务必保持头部稳定。

错误13、蛙泳沿街时鼻子不出气,一直憋着劲。不少蛙泳泳者有个不好的呼吸习惯,就是在头快要出水面的时候才呼气,其实应该不间断地用鼻子呼气,肺部会更加舒畅。

错误14、蛙腿收腿时髋部位置下降。这个动作错误再过度一些,就是典型的初学者收腿过多产生的“顶屁股”的问题,对于有一定蛙泳水平的泳者来说,收腿时稳髋,是提高蛙泳游进技术的必由之路。

错误15、蛙腿蹬夹之后,脚掌未打平直。这一点细节往往被忽略了,脚掌不打平直会导致脚背产生“勾水”情况。

错误16、原因是抱水时用力点放在了手腕上,试图用手掌抱水,其实应该将用力点放在前臂,以肘关节为支撑点去充分抱水,而良好的抱水有两个因素,一是外划缓而有厚实,二是抱水时前臂用力后拉。