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全浸式自由泳,提高技术的细节

全浸自由泳的英文原文是Total Immersion Swimming,可以简写为TI Swimming,称TI 游泳。台湾鱼式游泳公司得到了特里的TI游泳教学商业授权,因此又被台湾教练称之为鱼式游泳。

个人认为,虽然全浸自由泳游进时优雅轻松自然,入水悄无声息,打腿也是很少有浪花,给人感觉和鱼一样,但这并不是说全浸自由泳就是和鱼一样游泳,全浸游泳理念本身强调的是泳者对游泳时的身体感觉的专注,对水感的敏感。

不用去理会这些商业的、过分神话或贬低全浸游泳的争论,对于大多数自学全浸游泳的泳者来说,将全浸当成一种快速学习自由泳并可以不断自我提高泳技的方式,专注于游泳时的身体感知能力,回归全浸游泳理念最初的东西。

1、宽轨移臂与深度入水的初衷

全浸自由泳特别重视身体侧转,很多动作细节都是为了初学者尽快掌握正确的身体侧转而设计的,宽轨即是其中一项,以专业自由泳的理论来看,这些改进当然是错误的,但站在教学的角度看,这些改进却又是最合适的。

正如数学教学总得从1+1教起,而不能一上来就用微积分来解释1+1,虽然后者表现得更专业。

2、初学时宽轨和入水较深是必要的

宽轨移臂时手臂才能用到肘关节,可以更容易地体会到手臂放松的感觉,这对于初学者非常重要。同样的,入水较深避免了初学者手臂入水后,不管不顾直接划水的问题,入水后较深时,可以避免入水后到抱水过程中的手掌下压动作,还可以避免没有抱水直接推水的问题。

所以,对于初学者来说,要懂得循序渐进的学习过程,选择了一种练习体系就不要与其他练习体系来回交叉混用。不少学习者看了全浸觉得全浸好,却在学习全浸的过程中不做基础练习,直接跳到中阶甚至高阶的练习去做,还有的干脆直接按传统竞技自由泳的方式去练习打腿,这些都不是学习全浸的正确姿势。

3、学会根据自己的泳技水平而做出改变

任何学习都不是一成不变的,按照一种练习体系做扎实后,进一步了解动作要领背后的原理,有助于对动作进行自我的改进。一些泳者已经熟练掌握了身体侧转,也体会到了重力转移的作用,却仍然坚持宽轨移臂和入水过深的动作,这是有点死板的理解。

以宽轨为例,入水后,手臂当然会起来支撑作用,当身体向支撑侧转动时,手臂必然会有不自觉的下压动作,相当于对身体侧转动作做了一个“刹车”。为了避免这个问题,当熟练掌握身体侧转后,入水时应采用窄轨。

此外,入水较深的动作也可以根据游泳速度的提高而做出改变。游泳速度慢时,入水深时,手臂上的前方水阻不明显,当速度快时,会迅速增加,手臂感受非常明显。这时,不能再遵循入水深的教条,而应入水浅一些,入水后的伸展动作应与水面保持平行。