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游泳时如何做到淡定如常?

游泳不单单是能在水里往前游就够了,从某种角度来说,游泳是为了获得一种求生自救能力,为了强身健体,而不单单是成为“一天到晚游泳的鱼”。

一说起水中自救,就会想到踩水,不过也有不少踩水技术不错的人被水淹掉,原因何在?因为慌乱。没有什么比在水中慌乱更危险的了,慌乱会让人忘记一切学过的东西,包括踩水。怎么才能做到任何时候淡定如常呢?

游泳时如何做到淡定如常?

答案是形成自己的本能动作。本能动作不需要大脑指挥,而是人体下意识的肌肉反应习惯。本能动作不可能太复杂,比如抬头,翻滚这些本来在陆地上就习以为常的动作都可以成为本能,而水中学习的动作只有镇静下来后才可能被记起。

1、身体滚动

这可能是最简单的本能动作了。平趴在水中,想象自己趴在床上,翻滚身体,直到仰头朝天,只要脖子放松,在转体的过程中鼻子可以吐气,这样水不会进入鼻孔。做熟练以后,可以在自由泳与仰泳之间轻松平滑地切换,甚至可以一直滚动着游进。

2、前后翻滚

身体前后翻滚并没有料想地那么难,只是需要多一些勇气。刚开始翻滚时,由于鼻子吐气不熟练,可能会有一些水进入鼻孔并形成耳朵压力,这种不舒服的感觉会在多次翻滚后消失,所以,重要地是多练习。

翻滚时头要始终领先入水,收回大腿,接近腹部,双手向面部方向划水,可以加速翻滚。另外,小腿不要过早收回,也不要收得过于紧贴大腿,这样反而不利于翻滚,小腿有被抡起来的感觉时翻滚速度最快,效果最好。

3、游进中翻滚

当熟练掌握前后翻滚动作后,可以在自由泳和仰泳的游进过程中,向前或向后连续翻滚,并检查游进方向是否笔直,甚至可以在游蝶泳和蛙泳时翻滚到自由泳的姿态,在几种泳姿中自如切换。

当身体可以随时在水中任意翻转之时,水感的提升又会上一个台阶,相应地,游泳练习时的对水水感会更加敏锐,有利于自学游泳动作的细节改进,提高游泳学习效果。

另外,灵活快速地翻转身体有助于学习翻滚蹬边技术,方便在泳池里长时间游泳时计算圈数。