自由泳策略的选择

自由泳教程很多，网络上的游泳视频教程更是种类繁多，对于自由泳学习者来说是好事，也是坏事。选择的多样化当然是好事，但若不明白选择的依据，无法做出适合自己的选择，那么选择本身会让人头疼，一旦选择不对，好事可能成为坏事。

无论什么样的游泳教程，都会有与之相应的基础练习，两者是相互配套的练习体系，这些练习体系的背后都有相应的游泳教学理论支撑。作为初学者来说，一旦选定了某种练习体系，就应当坚持按部就班的完成练习，而不是在不同的练习体系中来回跳转。

不少自觉游泳的人在遇到疑问时，会在网上搜索相应的解答，这当然不错，但要明白一点，这些知识是碎片化的。如果没有成体系的游泳理论基础，仅凭游泳动作技巧和不同游泳理念的片段经验，作为自学游泳的指导，可能会让自学过程变得更加困难和迷茫。

1、为什么同是自由泳教程，动作要领却完全不同？

游泳的分类方法很多，最为常见的分类方法是以游泳距离和达成目标来划分。按游泳距离，分为50米、100米、200米和1500米；按照达到目标，分为常规比赛和马拉松比赛。

简单来说，短距离拼劲冲刺、中距离讲求策略、长距离主打高效。不同距离、目标下相应地会有不同的游泳动作节奏和游泳模式。与之相对应的动作要领可能会由于发力原则、发力时机、动作配合节奏的不同做出相应的调整和改变。

2、交叉模式分析

一般来说，提高游泳速度就两招，要么减少阻力，要么提高推力。站在交叉模式的角度来看，减少阻力主要是省力高效，常见的做法就是前导手，即游进过程中，始终有一条手臂保持笔直前伸姿态。提高推力主要是保证推力持续不中断，而且推力的力量大小尽量维持稳定输出。即在游进的过程中，始终有一条手臂保持在推水过程中。

显然，前交叉、前中交叉模式主要是为了保证有一只前导手。中交叉、中后交叉则是为了保证有一只推水手。

下肢动作必然要与上肢动作协调，相应地，前交叉、交中交叉时多采用二次腿，中交叉、中后交叉则多采用四次腿和六次腿。

3、游泳策略的选择

游泳策略主要取决于游泳距离与泳者的体能及个体力量衰减特性。

具体来说，50米距离内不用考虑保存体力，拼劲打腿，全力划水，在最短时间内将体力转化输出成功力；100米距离内就相应地要考虑换气，不能太过拼力，要为后程留有冲刺余地；200米距离下则要讲究策略，根据泳者个体体能衰减程度来划分出哪一段开始发挥几成力量，哪段开始冲刺等策略；1500米距离下则更加注重大部分时间上的高效游进，为最后100米的冲刺留下发挥空间。

可以这样理解，距离越短，动作节奏越快，越不考虑省力，越少滑行，反之，则越以追求动作效率，提升体能运用效果为重点，会更多地滑行。前交叉、前中交叉时推水力量有一段空白，这段空白就应由滑行来填补，但过度滑行则不利于保持高效游进，这个问题留待另文分解。