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自由泳持续换气技术中的吐气怎么做?

一般来说,只要做好了吐气,那么张开嘴巴后,吸气不会成为问题。可以说,换气的关键在于做好吐气。那么,持续换气技术中的吐气怎么做呢?

自由泳持续换气技术中的吐气怎么做?

1、记住一个原则:放松鼻子,让气自然地从鼻中溢散出来。

鼻子在吐气时不要有意识的控制吐气速度,放慢或加快都不对,凡是人为干预的东西往往没有自然而然的效果好。想一下汽车发动机自然吸气的原理,留好空气通道,空气会自然进入,至于进入量是自然发生的,不需要特别的控制。同样的道理,鼻子放松后的自然吐气,吐气多少,吐气速度都应交由肺部自然产生,在肺部压力的作用下,鼻子自然放松后,吐气会变得自然,而不需要控制。

自由泳持续换气技术中的吐气怎么做?

2、从主动干预到自行控制

刚开始练习时,可能不太容易做到鼻子放松,吐气时还是会下意识地去人为的指挥。不过不要紧,人为干预吐气可以作为练习的开始,比如:推水时鼻子加快吐气速度,用力吐气的感觉就象是用力擤鼻涕的感觉。在移臂时可以放慢吐气速度。直到鼻子放松下来,本能地自行反应出最佳的吐气速度。从外观看来,吐泡泡的速度慢下来了,吐泡泡的大小也会小很多,意味着呼气比较绵长。

3、鼻子吐气比嘴巴吐气的优势

有的泳者可能更习惯于嘴巴吐气,嘴巴比鼻孔要大得多,即使微张嘴巴,吐气速度仍会明显快于鼻子,往往会很快地把肺里的空气吐完。另外,如果呼气和吸气都是嘴巴,嘴巴会成为风洞,更容易产生口腔干燥。当然,这不是主要原因。

自由泳持续换气技术中的吐气怎么做?

站在持续换气技术的角度看,嘴巴吐气很难与肺部压力产生相通,较难达到自然吐气。从人类换气的习惯看,已经习惯了鼻子呼气,对于大多数人来说,鼻子呼气后肺部的舒适程度更好。如果实在喜欢使用嘴巴来吐气,可以采取变通的方式,在水中一直用嘴巴微张吐气,但在出水时,应切换到鼻子吐气,以肺部压力为基准,回归自然吐气。在持续换气技术下,鼻子除了嘴巴出水时不再吐气以外,其他时间都处于吐气状态。可能有的泳者会担心一直吐气,会不会早早吐完或是在出水换气前吐不干净?其实,这正是持续换气技术的最大优势,只要做到了鼻子放松,吐气多少,快慢只是肺部压力下吐气的自然反应。任何时候,肺部都是舒适的,肌肉供氧是充足的,上半身的浮力是稳定的。