1. 游泳频道首页
  2. 游泳教程

全浸式自由泳,无打腿式的滑行练习

今天我就给大家讲讲全浸式自由泳第一课:“无打腿式的滑行练习”。掌握平衡和学会减小水阻力的滑行是最重要的!接下来我们就来说说练习的几个步骤吧!(练习的时候最好是两个人哦!)

练习1:仰姿平衡

开始仰姿平衡练习时,将你的头放平,水面与泳镜边角接触,使脸与水面平行。当同伴开始牵引的时候,你轻轻踢腿,以便使腿朝上拨动水面。聆听你踢水的声音,使之更安静,更有效,更放松。

当同伴看到你像流线一样放松打腿的时候,放开了手,继续引导,他牵引,能够保持轻松有效的打腿。当看到有紧张的小动作时,提醒他。

当同伴放手后,你要记住头部位置,使身体长而直,并保持姿态,直到可以单独练习。当你单独练习时,注意保持平静的水面一直在泳镜边缘,往后仰,直到你的臀部感觉象躺着一样。

练习2:延长身体

(这一点极其重要)

在下面的练习“延长身体”中,你将学会在水中通过更长的身体线条(body line)更轻快的移动。伸直水下的手臂,使身体线更长更平滑,此时教练开始牵引他的手,以强调“长艇”的感觉,同时调整手,使手面向下保持于水下。

并从指尖到脚趾笔直伸展“身体线”,以穿过最小体积的水。放开手后,应该保持最轻的移动,让双腿通过身体曾经通过的地方,花时间练习,知道两侧均能轻松惬意地做此动作,直到进入下一练习。

练习3:鱼姿练习

我们称其为鱼姿练习是因为正象鱼儿所做的那样,你以完美的平衡,用头部引导以鱼的形状穿过水体。鱼姿练习教你滚动整个身体接触空气来学会呼吸,在转动身体呈现面部朝下的姿势时(这是我们练习中的第一次面部朝下的姿势)托比撑着脚。

在水中保持一会,以便记住姿势位置,然后转回仰姿换气,接着在转回“鱼姿”,准备被推送出去。被推送出去后,注意力集中在穿过最小面积的水,然后转身,以便换气。

在这个练习中,你的同伴要纠正你的头部位置,使你保持平衡,画面中这个头部位置是你从现在开始就应该一直保持的准确位置,以及特里在游泳时表现的这样。“鱼姿”是学习核心技术时最简单的部分。

当你感觉在水中能够保持平滑后,开始独自练习。利落而放松的将你的脸上转和下转,然后再重复,当你能够在两侧做这个动作时,你会在游泳时更轻松的两面呼吸。再来一次,感觉你的平衡和膝关节。

全浸式自由泳的要点就是感受水压,伸长自己的体位,尽可能的减小阻力。所以,一整套的练习都是需要自己去感受水压,按照上面所说的方法,慢慢摸索出适合自己的游进方式。记住!我们学习全浸,不是为了竞技,而是为了更轻松更愉快的享受游泳的乐趣!

小伙伴们,快行动起来吧!