如何学习全浸式自由泳？全浸式自由泳长游不累的秘密

全浸自由泳游起来优雅、轻松、高效，是得益于它的理念，将游泳理论从追求速度向追求效率转变。在具体游进的动力上，更是提出了重心转移的概念和运用方法，甚至提出了不用力推水的动作要领，引发了众多争议，特别是熟悉传统自由泳的教练更是视全浸为“外道”。

然而，事实胜于一切，随着采用全浸理念和游泳动作技术的游泳运动员的成绩的提高，全浸理念逐渐了广泛的认可，一些专业竞技游泳教练也吸取全浸理念，用于加强和改进专业选手的游泳技术，特别是在游泳爱好者和铁三选手中，全浸自由泳技术的拥趸众多。

那么，如何学习全浸自由泳呢？答案是按照全浸自由泳设计的练习体系，逐个练习基本动作。

1、真正理解全浸自由泳的核心理念和动作要领

需要引起注意一个现象，即“同一个师傅教出来的徒弟不一样”，原因不在师傅，而在于不同的徒弟对理念的理解上有区别，表现在游进动作上就有了较大的差别。

因此，建议学习全浸时看创始人特里的教学视频和相关资料，而不是去按照竹内慎司的视频去学习，不过他做的文字资料很不错。注意看特里亲授的三名教练的游泳视频与其他全浸教练的游泳视频，仍会有较大的区别，亲授教练的游进明显更为稳定、平滑。

2、理解四驱线，学会动作联动

之前分享的图解自由泳动作联动，详解全浸自由泳重心转移过程文章中，有一张图明显标示了联动线路。在学习动作时应时刻往联动方向去努力，而不是单单练习分解动作，这点是学习全浸自由泳的关键所在。

双臂通过肩关节联动，双腿通过髋关节联动，划手与打腿的联动靠的是核心力量。凡是联动的动作都是同时开始，同时结束，比如：前伸与抱水；进一步前伸和打腿；推水与打腿；肩关节与髋关节的转动。

3、不见兔子不撒鹰，把握联动的时机

有的泳者只掌握了两个或是三个身体部位的联动，所以游起来有点像是全浸，却依然会感到费劲。很多全浸泳者只掌握了划水与身体侧转的联动，或是打腿与身体侧转的联动，但划水与打腿加上身体侧转后，走水效果会变差，这是因为联动的时机把握得不够好。

其实，全浸自由泳所有动作的联动都有同一个原则，即体会不到重力时不做动作。这是全浸自由泳轻松游进的根本所在，在练习动作联动时应细心体会。这正是利用重力来提高动作力量的关键。

比如：移臂到头部上方时，在感觉到手臂要往下掉时才入水；当身体侧转到最大幅度时重力势能最大，在感觉到身体上方半侧往下掉时才推水；当二次打腿时，处于上方的腿往下掉时，处于下方的腿才打水。

全浸自由泳技术越娴熟，越是能够很快地抓住重力作用的势能，而且在做动作的时候，能够始终保持中心线的稳定。中心线的概念详见理解自由泳的三条线，对自由泳身体侧转的详细分析一文。