1. 游泳频道首页
  2. 游泳教程

全浸式自由泳的动作联动

全浸自由泳的动作表象是高肘移臂、二次腿、入水等,但这些表象的背后的原因,是为了发挥身体重心转移的作用。换句话说,重心转移是动作联动的基础,重心转移的时机是动作联动的时机。

不得不说,很多全浸学习者练习的方向走偏了,将学习重点放在了高肘移臂和二拍打水动作上,然而,离开对重心转移的理解,做这些动作常常是只是达到形似,而无全浸自由泳的内涵。

不过,练习基础的入水、抱水、推水动作很重要,但如果离开对重心转移的理解,这些动作做得再规范,也只是用全浸的外壳包装了传统自由泳的动作。

1、动作联动之前身体放松很重要

在练习动作联动之前,需要熟练的放松身体,这意味着身体的水感能力较好,有利于在游进过程中更容易感受到身体重心的转移。

任何运动在初学练习时,身体各部位动作力量的相互抵消是非常普遍的情况。以打羽毛球为例,成年人手臂力量肯定比10岁的小孩子要强壮,可是经过指导的小孩子可以将羽毛球打得更远。为什么?是因为手臂做到了充分放松,而不是腿、腰的力量相互抵消。

2、动作联动的力量运用方式

说到运动过程中,身体各部位力量的相互抵消。游泳过程中也会遇到这样的问题,划水如果非常用力,力量的方向是正后方,而打腿只是腿部上浮,力量的方向是上方。如果这两种力量同时发生,很显然,推水的力量会被打腿的力量打断,如同迎面打来的直拳被手掌轻轻一拨就跑偏了方向。

因此,力量并不是越大越好,力量的运用方式更重要。力量分为两种运用方式:一种是爆发;一种是绵长输出。怎么理解呢?想想这个情景:以同样的力量手掌放松,一种是让力量在背上突然爆发,人会被推倒;一种是让力量在背上缓缓释放,人只会被不停地推动一段距离。

显而易见,游泳的发力方式是后一种。一些泳者在推水时使用了第一种力量运用方式,当然是错误的,而且更容易感到累,也容易受伤。

3、动作联动的力量配合方式

回到全浸自由泳上,身体侧转是重心转移的主要动作,无论是移臂还是打腿都是为了利于侧转或是加速侧转,接着,又利用身体侧转本身来带动其他肢体动作。

全浸自由泳游进时,肩关节是一侧往后、往高,另一侧是往前,往下;往下联接入水,往前是联接前进一步前伸;往后是联接推水,往高是联接移臂。

髋关节远没有肩关节那么灵活,主要是一侧往上,一侧往下;往上的是腿上升,往下是腿下降,下降的腿接着就是打水的腿。不过,在练习中经常会看到,有的泳者髋关节会有前后甚至是左右的摆动,这是髋部不稳定的表现。

以推水为例,推水过程应于身体侧转保持同步,而不能快于侧转,快于侧转就会明显感觉到费劲;也不能慢于身体侧转,那样很容易形成拖肘。同样的,打腿也是根据髋关节侧转而定,并不是腿部自己决定何时打腿。