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自由泳换气要想轻松,先要学会伸手臂

有的泳者可能会说伸手臂很简单啊,这个谁不会!在分享之前,注意看下上图所示的游进姿态,这是一张错误动作示范,还有本文中的其他照片,都是错误动作。

前伸手臂动作是入水前和入水后的关键,良好的入水动作非常重要,水阻小,支撑力强,还利于接下来的抱水动作。在学习自由泳过程中,这个动作一直不为泳者所重视,不少人只是将前伸手臂当成是前交叉的一个标志,这对于前伸手臂来说,真是不小的误解。

1、伸直手臂都做不到的人很多

正确的入水,是手掌与水面成锐角夹角,入水悄无声息,没声音,没浪花,没有水阻感。入水后,手掌指向正前方,不会向内或向外跑偏,入水后的手臂姿态为肩高于肘,肘高于腕,腕高于手掌。手掌与手腕的角度为160度左右的钝角,手掌指向斜下方。

最重要的是,整条手臂在一条线上,大臂与小臂是硬顶着的,不存在任何角度。

2、过早伸直手臂的人更多

很多泳者按照自由泳教程中提到的“入水点尽量远一点的要领,可以提升游泳速度”,基本上可以认为,这是一个错误的指导。即使在全浸自由泳的体系下,入水点强调地是适合自然,而不是“尽量远”。

由于在错误的动作要领指导下,很多泳者为了追求尽量远的入水点,导致手臂在未入水前几乎呈伸直状态,入水后手臂失去了应有的作用。

3、进一步伸展手臂的人很少

进一步伸展手臂不仅仅是为了拉长身形,形成更好的流线,它的其他意义更加重要。手臂进一步前伸的过程,是身体不断得到支撑的过程,这一点在自由泳技术达到一定熟练度时会深切地感受到。

手臂的进一步伸展的同时,一侧手臂向正后方推水,一侧腿部打水。在推水和打水加速身体侧转的共同作用下,手臂同时完成进一步伸展,如果几种力量配合得当,进一步伸展的过程可以明显地体会到“钻水圈“的感觉。

此外,手臂的进一步伸展动作非常有利于换气,进一步伸展时游进的速度最快,水洼效果很好,正在换气的绝佳时机。放脖子和颈椎放松,头部枕在前伸手臂的肩膀头上,眼睛平视侧面,可以看到侧边相对身体在迅速地向后退去,这种感觉很美妙。