自由泳换气要想轻松，先要学会伸手臂
有的泳者可能会说伸手臂很简单啊，这个谁不会！在分享之前，注意看下上图所示的游进姿态，这是一张错误动作示范，还有本文中的其他照片，都是错误动作。
前伸手臂动作是入水前和入水后的关键，良好的入水动作非常重要，水阻小，支撑力强，还利于接下来的抱水动作。在学习自由泳过程中，这个动作一直不为泳者所重视，不少人只是将前伸手臂当成是前交叉的一个标志，这对于前伸手臂来说，真是不小的误解。
１、伸直手臂都做不到的人很多
正确的入水，是手掌与水面成锐角夹角，入水悄无声息，没声音，没浪花，没有水阻感。入水后，手掌指向正前方，不会向内或向外跑偏，入水后的手臂姿态为肩高于肘，肘高于腕，腕高于手掌。手掌与手腕的角度为160度左右的钝角，手掌指向斜下方。
最重要的是，整条手臂在一条线上，大臂与小臂是硬顶着的，不存在任何角度。
2、过早伸直手臂的人更多
很多泳者按照自由泳教程中提到的“入水点尽量远一点的要领，可以提升游泳速度”，基本上可以认为，这是一个错误的指导。即使在全浸自由泳的体系下，入水点强调地是适合自然，而不是“尽量远”。
由于在错误的动作要领指导下，很多泳者为了追求尽量远的入水点，导致手臂在未入水前几乎呈伸直状态，入水后手臂失去了应有的作用。
3、进一步伸展手臂的人很少
进一步伸展手臂不仅仅是为了拉长身形，形成更好的流线，它的其他意义更加重要。手臂进一步前伸的过程，是身体不断得到支撑的过程，这一点在自由泳技术达到一定熟练度时会深切地感受到。
手臂的进一步伸展的同时，一侧手臂向正后方推水，一侧腿部打水。在推水和打水加速身体侧转的共同作用下，手臂同时完成进一步伸展，如果几种力量配合得当，进一步伸展的过程可以明显地体会到“钻水圈“的感觉。
此外，手臂的进一步伸展动作非常有利于换气，进一步伸展时游进的速度最快，水洼效果很好，正在换气的绝佳时机。放脖子和颈椎放松，头部枕在前伸手臂的肩膀头上，眼睛平视侧面，可以看到侧边相对身体在迅速地向后退去，这种感觉很美妙。