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自由泳打腿,利用两个技巧学习鞭腿

自由泳的游进是一项全身协调性运动,技术动作要领很多,在熟知并理解的基础上通过下水练习形成肌肉记忆才可以掌握。如果以练习这些动作要领的时间长短来排序,那么顺序可能是这样子:划水,移臂,前伸,侧转,换侧,换气,打腿。可以看出,打腿技术的成熟需要一个相当长的过程,急于求成是行不通的。

自由泳打腿,利用两个技巧学习鞭腿

1、选择合适的打腿练习方法
不少教练对学员的打腿指导就一句话:趴着浮板打腿千迷找着感觉再说。这样的教学对于小孩子来说是适用的,因为小孩子理解力有限,而身体柔韧性很好,不问原由一顿猛虎般的练习对于他们来说很适合。但成人要学习自由泳的话,这样的教学就不合适了。成人学习自由泳应在充分理解动作的前提下,然后下水练习得到感性认识,不断的印证理解,根据动作要领修正适合自己的动作,直到形成肌肉记忆,最后达成适合自己的动作形态。

2、对鞭腿的理解要到位
以打腿来说,打腿的目标是鞭腿,要达到鞭腿最主要的是放松,鞭腿难就难在“放松”两个字上,肌肉一用力就会自然紧绷,只有当发力点从小腿转移到大腿,再从大腿转移到臀部,鞭腿的效果自然就出来了。鞭腿的要点在于两头硬,中间软,即发力点硬,向下打水时脚掌硬,力量从发力点到脚掌中间的传导过程软。3、初期练习打腿的三个错误初学打腿时本能地会以小腿用力踢水,这个不要紧,重要的是不要有错误的打腿方式。错误一:打腿时整条腿硬得和棍一样,向下打水成了用棍子砸水;错误二:脚裸不放松,向下打水时脚掌和锄头一样向下锄水;错误三:腿打水时,上下幅度大,左右分开过大,形成减速伞效果。错误一会导致打水无效,错误二会产生向后倒着游的效果,错误三会产生游进时的额外水阻。

自由泳打腿,利用两个技巧学习鞭腿

4、打腿练习的技巧

人身体肌肉的本能紧张离不开吸气和摒住呼吸,试着让自己的臀部放松,感觉并不容易,但若是张开嘴巴的话,臀部肌肉要保持紧张反而变得困难。同样的道理,在练习打腿时,牙关不要紧闭,适当地微张嘴巴,对帮助肌肉放松很有用。因为练习鞭腿的过程是发力点从小腿一直往上转移的过程,直至到达臀部。小腿肌肉的紧张可以从放松脚裸入手,当脚裸放松时,小腿是无法保持肌肉紧张的。当然,放松脚裸时脚掌应保持放松,不能形成勾脚尖或是紧绷压脚掌的状态。

5、暴力打腿是无用的

那种不讲水感,一味的高频率快速打水是无法更快地练出鞭腿的,在练习划水时应将关注力放在手掌、手臂和肘关节的,体验推水的感觉。同理,在打腿时,应将关注力放在脚掌、小腿和脚裸上,在体验向下压水和向后推水的感觉上,再逐渐提高打水频率。

自由泳打腿,利用两个技巧学习鞭腿

有的泳者在大腿用力甩腿时,大腿肌肉一紧张,小腿肌肉会跟着紧张,反而不利于出现练习效果。因此,在练习打腿时,想像是在用臀部肌肉甩腿,而不是用大腿甩腿,这样更容易体验到鞭腿的感觉。事实上,人在陆地上行走和奔跑是,臀大肌起着非常关键的作用,女性走路时的姿态更能体现这一点。