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自由泳交叉模式的区别

自由泳在游进过程中,一条手臂前伸时,另一条手臂划水,两条手臂在同一时间处于不同的姿态,从身体侧面看,两条手臂相遇的位置可能出现在身体的正前方,前方靠下的位置,胸部正下方,腰部位置,臀部位置等。根据位置的不同,简单地分为前交叉、中前交叉、中交叉和中后交等姿态描述。

一般来说,全浸自由泳多采用前交叉和中前交叉,熟练的泳者更倾向于中交叉;竞技自由泳多为中交叉或中后交叉。

1、输出动力最高的方式——中交叉

之前,我有提到过,尽量始终保持有一条手臂处于划水状态,维持自由泳动力的输出稳定是自由泳高速高效游进的关键。当一条手臂前伸时,另一条手臂恰好抱水完成,进入推水状态,这种情况称之为中交叉。显然,中交叉时,推水正处于效率最高点,因此,中交叉时输出的动力最高。

2、入门首先方式——前交叉

无论哪一种交叉方式都是建立在对肩膀柔韧性的基础上,两条手臂依靠肩膀来实现联动,如果只是将两条手臂分开来考虑,各划各的,各推各的,失去了双肩的联动,那么任何交叉都变得毫无意义。

对于初学者来说,前交叉最容易体会到这种联动的感觉,即经常讲的“肩驱”,具体做法时,一条手臂前伸状态,维持不变,一直等到另一条手臂将要入水时,这条处于前伸状态的手臂才开始抱水动作。

3、带有滑行的方式——前中交叉

前交叉时,两条手臂一条处于将要入水,一条处于抱水状态,也就是说两条手臂在同一时间都没有做推水动作,那么显然,动力在这一段时间是大大减弱了或者失效了,具体取决于腿部打水的效果,但对于初学者来说,打水效果自然不会有多么高,这意味着前交叉模式下,游泳速度必然快不起来。

为了避免动力减弱或失效的时间过久,入门后的泳者宜采用前中交叉方式。即一条手臂即将入水时,另一条手臂即将抱水,当手臂入水后,另一条手臂已经完成抱水并马上要开始推水。显然,空档时间短了不少,大约相当于手臂从入水前到入水后伸展的时间。不过,空档时间不包括入水后进一步伸展的时间。

入水后手臂自然伸展后,随着推水、打腿和身体侧转仍然会有一个进一步伸展的动作,伴随着这个动作的是自由泳的滑行阶段。当然,不建议过度滑行,除非你正处于休闲游泳,是在完全放松地享受游泳,或者说是专注于其他动作的练习上。

当然,无论哪一种交叉模式,适合自己的就是最好的,如果你是初学者,就不要听信老手或是高手宣扬中交叉模式有多么棒;如果你是熟练者,就不应沉迷于前交叉和前中交叉的优雅、怡然自得;如果你是追求速度的人,那么最低配置就是中交叉啦。