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全浸式自由泳身体侧转动作详细讲解

当能够依据之前找水感有大用处,自由泳轻松惬意关键是找准身体平衡点一文中的方法,熟练地找到身体平衡点后,可以接着练习本篇中所提到的练习。

全浸自由泳外表所表现出的一切优雅轻松高效都是以身体平衡、稳定为基础的,内在是对身体重力的熟练应用。在全浸自由泳的练习过程中,体会重心转移非常重要。

如果说“平衡”主要指上下半身要平直,不能出现“一头翘”,那么“稳定”则主要指身体要保持刚直,肩和髋在侧转时应保持同步,转动的前提是保持稳定。

越是熟练的全浸泳者,身体侧转时对身体中心线的表达越清晰,他们在身体侧转过程中,身体中心线几乎不会上下或左右摆动,这意味着能量损耗极少。为便于理解,用烤串来比方,在烤串时无论串串怎么滚动翻转,烤串的竹签只是轻松的转动,位置没有丝毫变化。

全浸式自由泳身体侧转动作详细讲解

1、身体侧转的根本是在核心力量,不是划水,也不是打腿

正如在陆地上原地转身一样,力量的来源是核心力量。在水中身体侧转也是核心力量为主导,划水和打腿只是起辅助加速作用,如果在身体侧转时感觉到费力,那是因为没有主动运用核心力量;或者说主次没有分清楚,应先是核心力量起动侧转,紧接着打腿加速侧转。

一些泳者错误地理解成打腿打动了身体侧转,本质上打腿只能将腿往上浮,并不能扭转身体,真正起作用的还是核心力量。更何况,打腿如果是鞭腿的话,其力量来源仍是核心力量。当然,鞭腿技术初级阶段在大腿,高级阶段是髋和臀。

全浸式自由泳身体侧转动作详细讲解

2、掌握身体侧转后支持点

平趴在水中时,找准平衡点后,身体是不容易下沉的,随着对放松身体和水感的提升,可以漂浮在水中较长时间不下沉。可以想到,身体侧转后与平趴有很大不同。平趴时稍稍收紧腹部就可以让上下半身保持笔直,侧转后要保持身体笔直则难得多,除了收紧腹部以外,还要腰部有力。

在身体侧转后,可以说是侧卧在水中,此时,身体有两个支撑点,一个是前伸手臂,一个是髋部。前者关键在手掌,后者关键在腰。因此,前伸手臂手掌在水中的深浅位置很重要,腰部用力很关键。

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3、身体侧转的真正意义

重心转移。身体侧转对于传统自由泳来说主要为了保持侧体游进,减少水阻和划水时运用肩背大肌肉群。对于全浸来说,身体侧转的意义远不止于此,身体侧转是重心转移技术的必要动作。

借势主动。身体侧转动作将身体沿身体中心线分为左右两半。身体侧转时,上方的一半身体在重力作用下会往下落,当然,仅仅依靠上方的一身身体重力是不够的,还需要一个神助攻,那就是在移臂到头部上方的手臂。

动作联动。在下落的势头出现时,身体两侧的动作都是顺势加主动。一侧是抱水、推水;一侧是入水加打腿。

全浸式自由泳身体侧转动作详细讲解

端枪游进。虽然侧转后难以长时间维持身体平衡,但还是有技巧的,即利用移臂到头部上方的手臂。即手臂一直保持在头部上方不入水,注意,不是正上方。这条手臂完全在水上,增加了上半身的重力,只要腰够有力不塌下来,上下半身会和平趴时一样达到平衡的状态,此时只需要轻轻打腿,就可以侧卧游进了。