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如何练习踩水?

学会游泳的人迟早会进入泳池的深水区,进入深水区的人迟早会进入开放水域,进入开放水域的人迟早会横渡江河湖泊,横渡江河湖泊的人尽早会游进大海。这一切令人向望的目标都得从踩水开始。

泳池的深水区比浅水区好玩得多,开放水域比泳池更好玩。凡是游过开放水域的人都喜欢那么氧气充足,景色秀丽,惬意畅游的感觉,甚至你可以带上一条狗,在江湖里同游。当然,不要独自一个人去野游,记得带上漂包。

如何练习踩水?

说得有点远,下面说如何练习踩水,这里假定你会蛙泳或自由泳,因为踩水的基础是良好的水感,和足够放松的身体,踩水踩累了还可以切换到游泳模式游回岸边。

1、踩水时所消耗的能量比游泳多

在陆地上站立姿势比想象的要消耗能量,踩水也是如此,踩水时身体比游泳时更难于放松,尤其初学踩水时身体因为紧张会提高动作频率,会更快地消耗体能。踩水无论是用手、脚还是两者并用,都要放缓动作,放松身体,增加来回划水距离,而不是提高划水频率,那样会越来越紧张。

如何练习踩水?

2、对踩水姿势的误解

踩水时只有头部露出水面,其实嘴和鼻露出水面就够了。不了解的踩水的人因此有两点误解:一是误以为踩水时身体在水下是站直的,事实上,身体会稍向前屈,蛙泳腿踩水时,身体更像是坐在水里,而不是站着。二是误以为踩水就是要将头、脖子都尽量露出水面,其实,熟练的踩水者会根据不同的情况,让身体的肩部、脖子、下巴、嘴巴露出水面,并不会一味地强求露出更多身体。

3、学习踩水时,选择水深到达脖子处的区域

如何练习踩水?

用手掌呆在在水里。放松身体,手臂比肩稍宽,手掌在水里左右来回拨弄,确保掌心向下,外划时双掌如开门,内划时双掌如关门,尽量拉长划水距离,而不是提高划水频率。

用脚掌呆在水里。双臂呈投降姿势,伸出水面,双脚比髋稍宽,脚掌在水里左右向下划圈,确保脚掌心向下,外划时双腿越踩越分开,收腿时则逐渐并拢。

手脚同时用。这种踩水,腿脚动作可以蛙泳腿或是自由泳打腿动作,手部左右动作维持平衡就可以。

踩水过程中,如果需要停止,应立即在水里站稳,或是放松身体,沉入池底,触底后脚轻蹬池底,头部出水后换气,然后继续踩水练习。另外,在开放水域不要过于依赖踩水技术,应尽快游向漂包休息。