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学习自由泳换气的经验,分享给你

网上的游泳教程,无论是视频还是文字,其中关于自由泳换气的部分都在讲述换气要领,“换气时不要抬头,鼻子保持呼气,头部和身体同步侧转,要利用头部造波,在波谷中换气,泳镜一半在水中,一半在水上”。诸如此类,的确是标准化的换气教程,但对于初学自由泳的人来说,教程有点呆板,不够细致。因此,写下此篇关于学习自由泳换气经验的文章。

学习自由泳换气的经验,分享给你

1、不要过于追求“一半泳镜”

游泳教程是为培养专业游泳运动员而设计的,那些游泳技术细节和动作标准是经过对游泳比赛实践的技术分析、总结而成的。作为游泳初学者和游泳爱好者来说,要明确一件事,成年人学习游泳基本上不会有往专业方面发展的可能,有的游泳爱好者拿到了教练证,这只有说明你熟悉游泳,并不是游泳水平的证明。以“飞鱼”菲尔普斯为例,他从6、7岁时就天天游泳,每天专业训练游泳达到4小时以上,这岂是业余游泳爱好者所能比拟的?因此,游泳教程仅供参考,找到适合自己身体的游泳动作,尽量往教程标准上努力,但不要强求自己达到什么水平,有“吾虽不能至,但心向往之”的学习精神就足够了。

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2、换气对游进的影响

影响头部稳定:当头部转动时,即使保证头部是基于身体脊柱中心线转动,保持了足够的稳定性,仍然会对游进有干扰,毕竟头部并不是个滚圆,何况,有的人在头部转动时还会偏一点。

影响身体平衡:吸气过多,肺部浮力作用加大,上肢易浮起,下肢则会下沉;吸气过少,肺部会产生憋气感,无法持久维持舒适感。

影响核心力量:核心力量的作用有两个:一是帮助身体保持刚直,保证游泳省力;二是传导下肢力量为游进提供辅助,与上肢形成合力,减轻推水负担。换气时,无论换气量多少,都会对核心力量产生影响,尤其在游过500米左右之后,核心力量会变得难以维持,那是因为缺氧的原因。

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3、不要将一划一换气当成习惯

至少是三划一换气,左右两侧换气才能平衡,一划一换气虽然简单易掌握,但游久了,很容易形成肌肉记忆,就很难改过来了。

4、不要在泳池蹬壁出发和将要到达池壁时憋气游进

无论如何,憋气不是好事,即使再划五下就到池边,仍要保持呼吸换气节奏,而不是憋气游到池边。

5、换气不仅仅是时机问题

通过标准的换气教程,可能已经掌握了换气技术,但游着游着就觉得哪里不对劲,头部越来越下沉,这时可以选择提高头部位置,但不是通过抬头的方法,而是在推水的最后阶段手掌有意的向上向后加速推一把,头部会很容易上升,换气会更容易。事实上,只要不是有意抬头换气,头部位置高一点,低一些并不要紧,尤其在开放水域,随着水情的不同,需要调整头部高低位置。

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6、动作和换气的配合技巧

有的泳者可能换气非常熟练,但连续游泳超过十几分钟后会发生动作变形,腰腹无力,这都是因为供氧不足造成的,虽然可以通过更频繁的换气来调整,但改善供氧量只是一方面,另一方面,还要学会节约氧气,减少氧气消耗。每一次划水,每一次打腿都在消耗氧气,尤其是划水动作,它是氧气消耗大户,当觉得肺部不适时,应同时采取两种方法:一是一划一换气,在水下用嘴巴、鼻子同时吐掉废气,短时间提高供氧量;二是划水动作力度减弱,放缓划水动作,降低耗氧量。

总之,换气一进一出,尽量保持进出氧气量相同,根据肺活量,确定合适的划水动作力度,而不是一味地加速推水。最常见的错误是前几百米游得平稳,游得久了,划水动作变得越来越快,直到供氧跟不上,不得不停下来专门调整呼吸。