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全浸式游泳课程自学要点

前天在游泳群里聊天,谈到游泳爱好,群友说游泳爱好者都是业余水平,无法和专业游泳运动员相比,但就运动带来的乐趣而言,有另外一番值得称道的收获。有的人说游泳后身体素质明显提高,精力充沛,精神焕发;有的人说游泳后心情好,将游泳当成放松心情的一种方式;有的人通过游泳结识了聊得来的朋友。除了少数原专业游泳退役的泳友外,不少泳友都是通过学习全浸式游泳,在摸索练习和泳友互相交流中逐渐掌握了游泳技能。这里,我分享下全浸式游泳课程的情况,希望可以帮助到自学游泳的人。

1、全浸式游泳的英文

Total Immersion Swimming 缩写为TI Swimming,称之为TI游泳。它是商业化运作之下的一种全新的游泳理念,由于它大大降低了成年人学习游泳的门槛,并且建立了全新的游泳动作练习体系,使得游泳爱好者,铁三选手,甚至是专业游泳运动员都因此受益,在全球范围内得到了广泛认可。

全浸式游泳课程自学要点

2、课程内容和重点难点

第一阶段:理解全浸式游泳理念,不以速度为终极目标,观看全浸式游泳过程,建立直观感性认识,了解全浸式游泳的动作技术原则。

第二阶段:认识超人滑行,主要练习单侧漂浮,身体刚直,头部稳定;熟悉移臂,主要练习放松手臂,重力转移;熟悉入水,主要练习前导手,锚定,勾手和典型的“端枪游进”;熟悉呼吸换气,主要练习吐泡泡,让呼气更加绵长,练习鼻子呼气,嘴巴吸气并保持个性节奏;中间会穿插大量的自拍视频,多拍视频对自学游泳非常有帮助。

全浸式游泳课程自学要点

第三阶段:熟悉抓水、拉水,主要练习抱水和摇橹手,找到手掌和手臂在水里的合适位置;熟悉二拍打水,练习划水和打腿动作配合,同时练习高肘,宽轨、翻身等技能。

第四阶段:寻求速度提升,主要是练习增加划距,减少划水次数,学会在泳池里数圈计数;提升专注度,主要是在游进过程中关注对水性的认识,将关注点放在每个动作上,感受每一划,每一次打腿,每一次侧转身体,每一次换气;确定个性化的节奏感,主要练习动作与呼吸换气的配合,划水和打腿的协调。

全浸式游泳课程自学要点
全浸式游泳课程自学简要介绍

大师阶段:进入开放水域畅游,交流对全浸式游泳理念的理解。

3、自学游泳要点

再说一次,一定要自拍游泳视频!有些问题不拍视频根本意识不到。在泳池里多观察游得轻松优雅,节奏感超强的人如何游泳的,多请教;学习要按部就班一步步扎实学下来,对于基本功夫要常练常新,不要急于进入下一个阶段的学习,急于在泳池里展示难看又不自然流畅的泳姿;要注重上肢力量和核心力量练习,增强身体核心力量;平时多拉伸肩膀,下水前做好热身。