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泳姿的选择,游泳减肥的要点

游泳是一项有氧运动,并不是无氧增肌运动,要学会利用身体整体的力量去游泳,而不是使用手臂或是打腿的蛮力。因此,全浸式游泳理念和游泳方式更适合成人游泳爱好者,特别适合以减肥为主要目标的游泳爱好者。全浸式游泳理念讲究是优雅高效,让游泳和散步一样轻松悠闲,成为一种健身养生运动,而非比拼速度的竞技项目。当然,铁三选手可以从全浸式游泳技巧中受益,提高自己的游泳耐力和效率。

泳姿的选择,游泳减肥的要点

1、常见泳姿的选择
不少人游泳的目标之一是为了减肥,从减肥的效果来看,自由泳擅长瘦手臂,蛙泳擅长瘦大腿,蝶泳擅长瘦小腹。对于女性来说,手臂特别是上臂粗,基本上与无袖衣服就无缘了,实践表明,自由泳瘦手臂效果明显,特别是半小时以上的长距离自由泳。有的女性可能误以为游蛙泳会变成大粗腿,其实,只需要调整下蛙泳游进的技术侧重,将重点放在腰而不腿上就可以避免,这个会另外分享。至于蝶泳,很多泳者,尤其是肌肉力量强的男性泳者往往倾向于大幅度蝶腿,实际上,蝶泳腿要小幅度,高频度,即省力又走水。因此,掌握了正确的蝶泳腿技术,蝶泳无论对于男性还是女性,都是减肥效果最好的泳姿。不过,瘦的前提是原先的较胖的身体部位是脂肪堆积,倘若原先的身体部位是结实的肌肉,那么不但无法瘦下来,反而会变得更壮实。

泳姿的选择,游泳减肥的要点

2、游泳减肥的要点任何有氧运动,如果不能持续20分钟以上,几乎没有减肥效果,因为20分钟以后脂肪才会开始分解,为运动提供能量。以游泳为例,无论是蛙泳还是自由泳,应做到连续游泳30分钟至50分钟为好,而不是游一会儿,停歇一会儿,这样基本上很难有明显的减肥效果。游泳初学者可能无法做到连续游泳,可以选择缩短两次游泳中间的歇息时间,控制在20至30秒以内。另外,游泳之前和完成后,2小时内不要进食。对于饥饿感爆胃的人来说,燕麦食品是不错的选择。

泳姿的选择,游泳减肥的要点

3、蝶泳游进力量的选择
蝶泳对于手臂力量,特别是肩膀的柔韧性要求较高,长时间的蝶泳特别容易形成宽大的肩膀,对于女性泳者来说,要有意识弱化对蝶泳大划手的运用,将重点放在蝶泳腿的运用上,找到蝶泳时滑行的感觉,可以游得轻松舒适一些。
此外,自由泳和仰泳混练的效果也很不错,单个来回游自由泳瘦手臂,再单个来回游仰泳瘦小腹。