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自由泳提升划水与下肢配流畅度

自由泳的游进主要依靠上肢划水动作,同时还要解决下肢的下沉问题。当然,解决下沉问题主要依靠打腿,然而,还有另外一个更好的策略,那就是滑行。想想蛙泳滑行的情景,滑行的好处很多,可以让身体依靠惯性前进,顺带可以趁机休息片刻,甚至可以延长呼吸换气时间。

自由泳提升划水与下肢配流畅度

如何让自由泳得到像蛙泳一样的滑行效果?答案是提升划水与下肢配流畅度。滑行效果会带来走水效果的大幅提升,增强学习自由泳的信心。一般来说,蛙泳是手动脚不动,脚动手不动。这个原则对自由泳适用吗?是的,仍然适用。如果你仔细观看那些游泳专业选手的比赛视频,或者全浸教练的游泳视频,从正后方看,当他们划水时,打腿动作其实是稍微提前或是滞后划水动作的,虽然时间非常短,短到难以觉察。

自由泳需要身体两侧围绕中心线来回滚动,当身体滚动时,和人行走时非常相似。当人直立行走时,身体两侧围绕着脊柱,随着手臂摆动而转动。这种转动将手臂摆动和提腿迈步非常平滑连贯地结合在一起。人由直立运动改为水平运动,道理相通,上下肢的连贯动作需要有意识紧致腹部,以形成前行合力。

自由泳提升划水与下肢配流畅度

试着在水面上游进时,想象一下四肢爬行动物,让自己在水上爬行游进,感受四肢的配合动作顺序,然后尝试着按照划水和打腿动作,按照刚才的顺序再来一次,你会立即明白配合的要领。还有一个办法,将泳池当作一座山,把自己当成一个攀岩者,当一侧手臂前伸时,假想前面有根绳子,你拉住了绳子,然后,另一侧手臂要抱水,划水,将抱水和划水当成抓住攀爬点,借力将身体拉上去,找到身体在水里滑过的感觉。可能一两次很难感受得到,但当你感觉到的时候,游进速度会明显加快。

自由泳提升划水与下肢配流畅度

正如攀岩时腿部力量往往比上肢更重要。上肢提供支撑点,腿部负责发力,将力量通过腹部转移到上半身,感觉就像是手在起作用一样。人往往没有意识到这一点,想想完全离开下肢的后果,做几个引体向上试试?很难吧。道理相通,游进时要将打腿的力量通过腹部转移到上半身,感觉就像是手臂划水加速一样,其实有很大一部分是腿部的功劳,强大的划水并不完全是背阔肌的功劳。说到打腿,是同时打还是分开打?是打一条腿,还是两条腿?这里有一个弹腿和剪刀腿的区别。两种打腿方式都算是二次腿。代表人物是创建全浸式游泳的美国特里教练和日本的全浸式游泳专家竹内慎司。看看两个人在二次腿上的细微差别,你会注意到。前者多采用剪刀腿,后者多使用弹腿。

从动力来说,剪刀腿的动力更强,但由于动作幅度大,水阻要高一些;弹腿尽可能地提高了鞭腿的效果,同时还保证了尽快回位到原来平滑的位置,水阻较小。当在开放水域游泳时,剪刀腿可以对抗更大的风浪,对身体的平衡作用非常重要;弹腿则适于在风平浪静的开放水域或是泳池里使用。剪刀腿时,两条腿的打水幅度并不一完全一样,一条动作幅度要小一点,回位的更快一些,便于保持体位平衡。无论是哪种腿法,都需要与划水配合得当,平时在陆地上多多练习提升核心力量,有助于下水后保持身体的力量连贯发力。