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蛙泳要游得快,应该注意身体阴影

一说起蛙泳,人们第一个观念认为这是最好学的泳姿,第二个观念是蛙泳速度是最慢的。因此,泳池里的蛙泳游得动作正确的非常少,努力往快里游的人更少。不少泳者会觉得作为速度最慢的泳姿,与其费劲快游,还不如去游其他泳姿。事实上,在100米的距离内,蛙泳和自由泳的世界记录都在60秒以内。对于游泳爱好者来说,蛙泳和自由泳的速度差距会大一些,但快与慢之间的差别也并不大。

1、蛙泳并不慢,而且很有用

蛙泳稍微调整下动作会比不发力的自由泳游得快,50米范围内很少能够拉开距离。对于长距离游泳来说,蛙泳更是必不可少。如果要连续游1000米,自由泳大多会在20分钟左右,蛙泳大多会在30分钟内完成,但是蛙泳的滑行是所有泳姿里时间最长的,得益于此,在超长距离游泳中,蛙泳常常被用来帮助身体放松休息,相当于高速公路上的“服务区”。

2、蛙泳要游得快,必须注意身体阴影

蛙泳速度慢的主要原因有两个:一是蛙泳收腿会极大的增加身体对水面积,水阻巨增;二是蛙泳的发力连续性太差,上半身的力量很难辅助到下半身的推进力。因此,必须尽可能地减少身体对水面积,双手合掌前伸时尽量让指尖对水,减少手臂对水面积;收腿时大腿尽量减少收腿幅度,小腿收腿应隐藏在大腿的阴影之下,不能额外增加对水面积。

3、蛙泳的划水并不只是为了抬头换气,而是为了向前扑

蛙泳的高效游进必须有一个“向前扑”的主动意识,像捕食的猛虎一样,在向前扑时,收腿蓄力,紧腰蓄势,头部准备好向前冲的姿势;蛙泳的划水与腰腹力量配合会将身体上半身拉出水面,一小部分仍处于水下,处于水平的部分不能竖直,要减少对水面积;对于处于水上的上半身则应放松,让身体重力发挥作用,有向前倾倒的势能,将这种势能与手臂前伸的动作紧密配合,就像自由泳高肘移臂入水时,手臂的重力对于入水并带动身体侧转的配合一样。

在蛙泳的实际练习中,可以试着双手抱水,结合腰腹力量拉起上半身,此时双手不要用力前伸,而是让上半身在重力的作用下自然跌入水中,多多体会这种感觉,在熟练之后,再加上用力夹肘前伸的动作,紧接着,再来一次强有力的蹬夹水,你会发现,蛙泳的速度有明显提高。