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自由泳速度提升技巧,抱水比推水更重要

游进的过程非常有趣,站在水的角度看,当泳者将水往身体后方划,推时,水的反作用力将身体往前推;站在泳者的角度,是将前方的水搬运到后方,使得前方“空虚薄弱”,更加容易通过。可以这么说,抱水的多少和将抱住的水平滑转移到身体后方的效果决定了游泳的速度。

想想蛙泳的抱水,和自由泳恰恰相反,是将抱住的水挪到更前方,使得身体前方暂时“空虚”,减少挡路障碍,从而达到提高速度的目的。这个原理已经有人用在船只上了,在军事论坛上看到,有一种“空气发泡技术”设备,安装在舰船或潜艇正前方,将前方的水直接转化成气泡,气泡的阻力明显要小于水的阻力,采用这种技术设备的船只,巡航速度得到了前所未有的提高。

自由泳速度提升技巧,抱水比推水更重要

抱水动作对游进速度的影响体现在两个方面:一是抱水的多少,二是抱水能否尽量完整地从前方转移走。时间有限,要多抱水,就要越早抱水,这才有了EVF技术,意思是尽可能的早早高肘抱水。抱住水后,将水要转移到其他地方,过程中一定会有水不断的洒出来,如何尽量减少洒水这是抱水后推水技术要追求的目标,但是抱水的动作会影响到洒水的快慢。可以这样试验,双手把脸盆里的水捧起,转移到另一个地方,虽然在这个过程中水一定会不断的洒掉,然而你捧起的水起多,转移的水则越多;你捧水的姿势越是合适,洒水越少。下面谈谈个人在提高抱水上的心得,分享给泳友们。

1、高肘抱水的关键在别松劲

高肘抱水时,大臂和小臂形成一定夹角,这样抱住的水会更多,同时更加牢靠,不易流失。然而,真正可以抱住水的部分是大臂、小臂和手掌,它们通过夹角和身体形成了一个“三角形”。从游进的正前方看,这个“三角形”随着推水过程一直后移,并且大小在不断变换。好的抱水和划水动作,就是维持这个“三角形”的稳定后移。这要求在抱水时形成的高肘姿势需要一直保持到划水完成,不能提前散架。我注意到不少泳者专注于划水,将手臂从前方拉到后方,却没有注意到维持“三角形”有多么重要,还有些人提前散架后,变成了拖肘划水,感觉手掌就像水里抚摸一只猫。

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2、用好指尖

在抱水之前,手臂是前伸状态,建议将注意力放到指尖,或者更具体地说,将注意力放到中指上,感受水对指尖的冲击,告诉自己下一步就是抱水动作了。如果你无法感受到水对指尖的冲击,说明手臂可能过于下沉,或者是手掌没有伸直。

3、要尽量扁平

尽量减少身体对水面积是减少水阻的关键,要游进要尽量保持身体扁平而修长。抱水时,注意将肘尽量靠近脸部,如果肩膀的柔软度够好,可能会挨到脸,这样抱水的效果会更好。越是贴近身体抱水,抱水后的推水对身体推进力的损失就越小。想一下,将螺旋桨放到船尾好还是放到船身下方好?无疑,推力尽可能地和身体处于一个平面时效果最好。

4、找寻合适的抱水夹角

每个人的身材都不相同,网上视频中讲的高肘适合于每个人,但高肘后大臂和小臂的夹角多少合适呢?没有一个确定的标准答案,这需要每位泳者自己在练习中摸索,甚至当你减肥成功后,还需要重新摸索,以适应新的身材变化。

自由泳速度提升技巧,抱水比推水更重要

试着单侧游进练习,小臂在水里保持即将要抱水姿势,让小臂与大臂形成抱水夹角,但不要往后推水,利用双腿打水前进,同时感受水阻大小,水阻越大,说明抱水的夹角越理想。抱水时还有一个小技巧,可以参照打羽毛球时的手臂内旋,以提供更有力的支撑,在抱水时,小臂适当有意识内旋,会提高抱水的稳定性。5、保持动作连贯浑然一体熟练蛙泳的明白蛙泳的蹬腿和夹水动作必须几乎同时完成才能产生良好的推进力,一旦硬生生的分成两步来完成,效果就会大打折扣。自由泳也一样,抱水和推水虽说是不同的阶段,但不能有明显的区别和停顿。双手捧起水后要做的就是尽快转移,而不是捧起来停一下,再转移,这样没等转移水就洒完了。有些人在练习时,手臂先高肘抱水,然后向后推水,这是错误的。在游泳练习前,可以想像抱水和划水分开怎么做,但在水里必须毫不犹豫地当成一个动作来完成。