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自由泳腿部下沉,你找到原因了吗?

传统自由泳教学,必先从自由泳打腿开始学起,直到练成“鞭腿“才会进行下一步教学。甚至不少人同意这样的观点:自由泳腿打不好,就没法掌握自由泳。固然打腿重要,但自由泳游进最大的依靠却不是腿,而是上肢划水。人的重心在于腹部稍往下的位置,腿的重量当然比手臂要重,漂浮在水面上时,腿部下沉才是正常的,要是腿部不下沉,除非腿部骨质疏松。那为什么那些游自由泳的人腿不下沉呢?甚至游泳老手在游进时,腿部可以紧贴着水面前行,这又是为什么呢?

自由泳腿部下沉,你找到原因了吗?

1、身体保持刚直很重要,头要稳定

自由泳在游进过程中,身体保持头、脖子、背、髋、臀部处于同一个平面上非常重要,从正前方看,保持刚直身体的对水面积是最小的。利用核心力量保持身体刚直,可以让身体和“跷跷板”一样,围绕重心,维持上下半身平衡。常见错误:身体上下半身未保持平直,而是存在一定角度,这种情况下,腿部打水只会让腿部更快地下沉。

2、重心是不断变化的

自由泳游进过程中,一条手臂在前方引导伸展,另一条手臂从抱水、推水到提肘出水、移臂、重新入水,整个过程中,人体的重心经历了一个从前往后移动,又前移的过程。重心后移时,腿部会下沉,反之,重心前移时,身体“跷跷板”又会偏向于上半身,腿部会上浮起来。

自由泳腿部下沉,你找到原因了吗?

3、移臂时放松非常关键

当划水完成时,手臂应立即放松,不要发力,利用肘部将小臂提出水面,并肘领先于手掌到达头部上方,然后将手掌自然前伸嘴,和掌斜插入水。常见的错误动作:手臂在划水后仍然不卸力,手掌带着肘部直接往前移臂、入水。移臂越是放松,越有利于下一次划水,同时,更能发挥出手臂的重力作用,在手臂放松前移时,身体重心前移,由于“跷跷板”作用,腿部更容易上浮。

4、身体围绕脊柱中心线侧转不要过度

自由泳游进是通过身体侧转,在划水时,身体侧着,靠肩膀和船头一样发挥破水作用,从而大大减轻水阻。但是过犹不及,常见错误:身体过度侧转,肩膀几乎与水面垂直,这种情况下,身体一侧会大量露出水面,失去水的浮力依托,此时半侧身体的重力会作用在水面下的半侧身体,导致身体过于下沉,会出现塌腰或是腿部下沉的情况。

5、胸部吸气过饱,上半身浮力大大增加

上下半身围绕重心成为跷跷板两端,当换气时大口吸气,会迅速增加上半身浮力,相应地,腿部会下沉。因此,换气不要太满,适量就好。

6、游进速度太慢,划水效果差

全浸式游泳注重效率,但并非不重视速度。并不是说越放松越慢就越是全浸式游泳,这是一个普遍存在的误解。当游泳速度过慢,腿部自然下沉是必然的。世间功夫,唯快不破,说得更夸张一些,如果划水够强悍,腿即使不打水,也会被上半身拖着游进,根本没有下沉的机会。

自由泳腿部下沉,你找到原因了吗?

当自由泳出现腿部下沉时,先对症找到真正的原因,改进动作和身形,腿部下沉问题可以得到根本解决,贸然采取腿部打水的方式,只会影响到上肢划水动作和身体刚直,效果适得其反。