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自由泳打腿究竟该直腿打还是曲腿打?

这节课我们就来讲讲自由泳打腿学习中遇到最多的一个问题:自由泳腿究竟该直腿打还是曲腿打?

很多教练在自由泳打腿的授课中都会讲到「直腿鞭状打腿」。

可在实际的打腿过程中,笔直像树杈一样的打腿是无法完成鞭状打腿的。

所以,「直腿鞭状打腿」并不意味着完全不弯曲你的腿。

轻微弯曲的腿是完成鞭状打腿的必要条件。

完成一个好的鞭状打腿可以提升打腿速度及效率,给身体在水中的游进提供最大的支撑力与推动力。

课堂内容

很多教练会使用“直腿”这个词的,目的是阻止膝盖弯曲过度的打腿。

直腿这个词并不是实际的字面意思,这只是一个教学术语。

直腿真正的注释应该是直腿摆动。


在鞭状打腿的过程中,大腿摆动的幅度很浅,藏在身体的后面,从躯干到大腿近乎于形成一条直线。


膝盖轻微的弯曲使小腿背部上抬,上下幅度不要过大,依然要做到藏在身体的后面,从而减小因打腿造成的阻力面。


鞭状打腿的最后一步由脚踝完成。

运用脚踝的柔韧性与灵活性,脚背迅速有力的向下压水,此时腿部完全伸直。


职业的自由泳运动员还会有另外一个细节部分:脚趾的运用

在结束每一次打腿时,因下压发力而微微翘起的脚趾是推动力的最后输出。

在小腿上抬的过程中,露出水面的脚趾又将一些空气拖回水中。

带入水中的空气伴随快速持续的打腿动作,提高了整个打腿的速度。

所以,「直腿鞭状打腿」并不是真的指“直”。

一方面是要求你不要过度弯曲增加阻力。

另一方面是要求你打腿要有力,直至整个腿部完成一条直线。