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自由泳的鞭状打腿技巧

上节课我们解决了自由泳打腿究竟应该直腿打还是曲腿打的问题

错过的帮友可以点击链接飞过去了解一下。自由泳打腿究竟该直腿打还是曲腿打?

里面讲到「鞭状打腿」这个在游泳圈众所周知的名词。

几乎每个教练都会在教授打腿的时候复读机一样重复。

鞭状打腿基本可以适用于蝶仰蛙自四项泳姿的打腿。

那么对于鞭状打腿你们有多少了解?

是否明白什么才是真正的鞭状打腿?

能不能更好的掌握鞭状打腿?

今天我们就来详细聊聊鞭状打腿在游泳中的运用

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教练会告诉你说:喂!打腿时要以大腿带动小腿,小腿带动脚踝,呈鞭状打腿。

在浩如烟海的游泳技术文章中,也经常看到用鞭状来形容泳姿的。

鞭子的特点是有收有送,由近及远,直至鞭长莫及,非常疼痛🤦‍♂️

自由泳的鞭状打腿技巧

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怎样才能做出鞭状的打腿呢?不要试图刻意为之。

鞭状打腿的成因来自于水的阻力,是生物体与流体的相互作用。

打腿时水的阻力迫使足踝用力,必然使其滞后于大腿的摆动,从而形成鞭状。

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陆地上鞭子的力量是单向的,不会把甩鞭子的人推倒在地。

但水下打腿则不然,打腿的同时,水对人体有阻力,这种阻力会推动人体前进,也就是我们所说的作用力与反作用力。

如果你还是不能更好的体会鞭状打腿,那么戴上脚蹼很快就会有感觉。

因为脚蹼增加了打水的面积,进而增大了反作用力,使鞭状打腿更容易凸显出来。


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鞭状打腿主要进行部分在水下

过高于水面的打腿会踢破水,丧失水阻。

自由泳的鞭状打腿技巧

上下摆动中伴随着水的阻力,容易让人产生鱼尾那样鞭水的感觉,游来游去~

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水下海豚腿和立式打腿可以检验打腿的效率。

立式打腿时,如果头能露出水面,则说明打腿有持续有效的推动力。

如果!打腿摆动幅度过大,推进力就会减少,身体就会沉下去咯。

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鞭状打腿的效率取决于两个至关重要的因素,划重点!

❶ 在游进方向上的分力

只有较大的双脚面积,(此处应配有索普的大脚)才能有较大的推进力。

也只有较大的伸展度,(脚踝柔韧很有必要啊)才能获得较大的推进方向的分力,及较长的与水互相作用的时间。

自由泳的鞭状打腿技巧

❷ 运动的速度

鞭状打腿需要有“弹”性!哒哒哒哒小马达!

打腿的动作周期不要过长,长度越短,律动频率越高

打腿的幅度也有限制,过大的打腿幅度不但没有推进力,还会带来附加的前进阻力

海豚不需要陆上模仿鞭状打腿就可以在海里游进,人类也应该学会这种技能。

人类对水压力及阻力的感觉可以形成正确肌肉记忆力,从而熟练掌握鞭状打腿