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蛙泳窄蹬腿窍门,专业讲解

今天这节课我们换个泳姿,讲讲专业化的蛙泳窄蹬腿,以此来提升蛙泳节奏和速度。

课前导言

大众健身蛙泳和竞技蛙泳在腿部动作上最大的区别源于蹬腿幅度的宽窄。

如果你想要学习或者教授一个更好的蛙泳蹬腿,那么就该选择更专业化的窄蹬腿来打定基础

更窄的蹬腿动作能够使你在下一个收腿动作发生时,尽可能的减少阻力

阻力越小,意味着在蛙泳动作周期死点时(手腿配合动作衔接间隙导致的停顿点称为死点),能够保持更大的冲力

而窄蹬腿本身动作周期频率更快,能使蛙泳节奏更加紧密连贯

下面我们就来做一些练习,通过练习来学习掌握蛙泳窄蹬腿的技术要领

1

头部向前,手掌背后放置于大腿后面

收腿时,用脚后跟去触碰指尖,手臂不要移动

注意⚠️收腿时是用脚后跟去寻找指尖,而不是把膝盖往前抬

从头部-躯干-膝盖为一条直线上的三点,几乎没有明显弯曲

同时,每次蹬腿结束后,头部要尽量放低保持与身体的直线

2

使用小夹板,放置在大腿之间,尽量靠近大腿根部并夹紧

进行完整的蛙泳蹬腿与配合

尽可能的增加训练距离,熟悉因夹板影响蹬腿收窄的范围

接下来,放下夹板,继续用和使用夹板时尽量一致的蹬腿窄度进行蛙泳蹬腿与配合

你会发现因为窄蹬腿动作周期更快从而使得整个蛙泳节奏更为连贯

注意要点⚠️

蛙泳窄蹬腿窍门,专业讲解

每次蹬腿结束,双脚要尽可能并拢

伸直并拢的双腿与双脚在减少阻力的同时,有助于整个收蹬腿的窄度