1. 游泳频道首页
  2. 游泳安全

游泳避免膝盖受伤的几个措施

运动受伤是常有的事,运动技巧不对,或运动过量都可能成为受伤的原因。跑步爱好者可能会遇到半月板磨损,膝盖疼痛等问题,羽毛球爱好者可能为膝盖和跟腱拉伤而烦恼,跳广场舞的大妈也可能为腰腿疼痛而忧心。

相比其他运动,游泳运动受伤可能性最小,游泳爱好者遇到运动受伤的情况较少发生,这得益于水的浮力作用,水消除了负重受力、缓解了爆发冲击力量,对肌肉运动有很好的保护。正由于此,游泳被定义为养生康复运动。

游泳避免膝盖受伤的几个措施

然而,所有运动都有受伤的风险,游泳也不例外,常见负伤部位有两处:肩膀和膝盖。肩膀受伤主要是由于自由泳错误的划水动作引起的,通过纠正动作,可以得到缓解,并可以自我修复。膝盖受伤主要是由于蛙泳腿的运动方式,这类受伤较为普遍。避免膝盖受伤有几个措施。

1、在游泳练习前充分热身

在下水之前,站在泳池边上做20个俯卧撑,接着向侧方伸出大腿,下压5到10次,接着来5个深蹲,之后放松呼吸原地站直转身左右各2次,确保身体得到伸展。热身动作既可以防止膝盖受伤,又可以防止自由泳腿部打水时出现抽筋的情况。

游泳避免膝盖受伤的几个措施

2、放松蛙泳游姿

蛙泳游进过程中,有脚掌外翻和收膝的动作,这本身就违反人体发力习惯,大力蹬夹水对膝盖受力冲击不小,张力突然增加,膝盖内侧韧带很容易受伤。如果一直发力游进下去,蛙泳膝的情况就很容易出现。长时间游进可以选择自由泳或者放松蛙泳,要注意自己身体的承受力。游完蛙泳时,你可以尝试着下保持蛙腿姿势,下压膝盖,如果产生剧烈疼痛,说明你蛙泳腿动作不对,或者是游得过量了。

游泳避免膝盖受伤的几个措施

3、有骨关节炎的人可以游泳

人体软骨退化会引导腿部动作尤其是移动时产生疼痛,医生通常会建议将游泳作为膝关节损伤康复活动。不过这时你可能需要考虑带上护具,以提供额外的支撑,帮助膝盖部分稳定,降低损伤本身带来的炎症疼痛。护具还有一个作用,它起码可以辅助泳者无痛地从浴室走到泳池边上。护具一般都会提供支撑力或是压力,但由于护具有铰链部分,有生锈的可能性。

无论如何,受伤后还是找专业医师咨询下更为稳妥,别着急下水开始康复运动。