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自由泳游进一千米,从这五个方面改进

当你理解自由泳的游进原理,能够顺利地通过手脚配合游进50米时,你就具备了持续游进1000米的可能。通过一些练习,不断在以下5个方面改进,可以帮助你尽快地达成轻松持续游进千米距离的成就。

自由泳游进一千米,从这五个方面改进

1、换气不要贪多

无论做什么事情,人都需要克服“贪”和“懒”两个本能。以游泳换气为例,懒得换气就会造成憋气游泳,以未掌握换气的人居多。大多人可以憋气游进25米,等肺部的二氧化碳积累够多时,肌肉因为供氧不足,就只能停止游进,抬头大口呼吸。

贪于换气的人基本上可以讲会换气,但换气掌握得并不轻松。刚开始学会换气的人总是试图尽量多的吸足氧气,以为这样可以达到最好的换气效果。其实不然,每一次换气可以轻松支撑人划水3次到5次甚至更多,没有必要费力地去大口吸气,这样做会加重入水后吐气任务,常常造成二氧化碳吐不净,逐渐在肺里聚集,等积累到一定程度,就会出现和憋气游泳一样的情况。

另外,大口吸气会引起肺部的较大扩张,也不利于肺部舒适。网上有提倡“爆炸式吸气”的换气技巧,个人认为不靠谱,尝试着练习尽量小口换气,你会发现自己换气更轻松,并可以游得更久。

自由泳游进一千米,从这五个方面改进

2、划水别太快

正所谓“欲速则不达”。划水并不是越大力越好,更不是越快越好。合适的划水速度有两个因素:一是划水过程要保证对水的感知,能感觉到将一大块水从前面移动到后面;二是划水动作虽然看起来是和侧转同时的,实际上划水应比身体侧转晚一点,当核心力量发力后,再由背阔肌群和手臂共同参与划水动作。

3、让游泳充满节奏感

节奏感非常重要,它促使肌肉形成自己的“微习惯”,张驰有序的好处很多。无论手脚和身体的协调性如何,也暂时忘却一切动作标准,只做好一件事——形成自己的游进节奏。呼吸节奏、划水节奏、侧转节奏、打水节奏都需要大量练习才能产生节奏感。保持平滑,再形成节奏感会带来更为持久的耐力。

自由泳游进一千米,从这五个方面改进

4、移臂过程是放松时间

如果你看羽毛球运动员,当扭转身体发力挥拍击球后,会继续将羽毛球拍按照挥拍路线持续一段距离,在惯性作用帮助下卸力放松,以利于下次挥拍发力。游泳时也应如此,抱水、划水都是发力的过程,如果移臂时仍保持肌肉紧张,那么下一划就很难再保持相同力度。因此,当移臂时,彻底放松小臂和手掌,提肘,让手指从水面上掠过,再轻松入水。移臂时的放松对长游非常重要,另外放松手臂还利于充分发挥重力作用,尽快地将手臂移到前方,手臂的重力可以很好地帮助保持身体上下半身平衡,并帮助身体侧转。

5、水花越少越好

不用仔细观察,只需要瞄一眼游泳的鱼,水波不兴,淡静从容。人之所以能够游进是因为水的浮力,而不是人的手臂有多么强壮,试想下如果将汽车放进水里,人也可以轻松推走,这都是水的功劳。游泳也不例外, 要保持对水的敬畏,对水友好,不要把水打得出现那么多水花,又费力,又显得没有风度。游泳练习时,尝试着尽量安静地游进,你浪费掉的力气会大幅减少。
把握以上5个方面,在游泳练习时,可以先游10个50米,再游一个100米;下次游泳时可以游8个50米和2个100米,依次类推,等到可以一次游泳搞定6个100米时,一次不停地游个1000米就不是什么难事了。