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游泳池的踩水和静漂练习

一般泳池的深水区常见深度从1.8米至2米2左右,一个游泳爱好者要克服深水恐惧先从习惯泳池的深水区开始。
对于我来说,深水的恐惧主要来自于失去“脚踏实地”的感觉,一旦进入深水区,潜意识会觉得挂掉的可能性大大增加,恐惧感就会自然浮在脑海里。要打破这种顾虑,只有一个方法:进入深水区多多练习,适应它,习惯成自然。练习的方法有两种:踩水和静漂。

游泳池的踩水和静漂练习

1、首先学会静漂

静漂如此重要,因为它是测试泳者是否熟练放松身体的标志。当心理紧张导致身体无法放松时,是无法做到静漂的。静漂和漂浮不同,漂浮是身体趴在水面上放松漂起来,时间一久腿部会下沉;静漂是仰头保持脸部在水面之上,身体其他部分都是垂直地呆在水里,姿态有点像泡澡堂的舒服样子。不用手和脚的任何动作,仰起头,嘴巴和鼻子都在水面之上,身体就像坐在水里一样。

如果觉得静漂困难,可以先学学仰漂。我开始学习仰漂时,总担心自己站不起来,因此总是没有胆量仰起头漂,我自己摸索了另一种方法来掌握这个动作。当自由泳单侧游进时,我尝试过度侧转,直到变成仰漂,当我想站起来时,很自然的就站了起来,没有发生想像中无法站起来的情况。即使无法站起来,我仍可以选择侧转身体转为趴着漂的姿态。

游泳池的踩水和静漂练习

2、踩水达到5分钟

没有什么比踩水更加重要的求生技能了。踩水可以只用脚,只用手或是手脚并用。脚踩水的动作主要有两种:一种和蛙泳腿一样,只是由水平变成垂直运动;一种和自由泳打腿动作一样。此外,还可以像蹬自行车一样动作。

踩水时上肢动作主要用来维持平衡,也提供一定的浮力。手掌与水面成一个锐角,不停地内外划水,向外划水时,掌心向外向上;向内划水时,掌心向内向下。想想吊扇上的扇叶的角度,想想飞机机翼的角度,可以调整手掌与水面的角度来寻找更大的浮力。有一个办法,点一根蜡烛,练习踩水时手掌动作,在蜡烛上方动作,蜡烛灭的越快,则说明手掌的角度越理想。当然,不是有意将风吹向蜡烛,而是和踩水时一样,尽量保持匀速和节奏感。

需要强调的是,踩水时别把身体绷的那么紧,别真的和在陆地上一样站得那么直。踩水时腿部动作不要过快,要学会舒缓的动作,感受水的浮力去踩水。熟练后可以做仅靠上肢或是下肢的踩水练习,然后试着将上肢伸出水面练习。如果这些都做到了,就可以在手里抓着浮力装备(空的可乐雪碧瓶子或者其他能提供浮力的东西都行),不断的练习踩水,提高支持时间,一旦支持不住就把手放进水里,浮力装备可以帮你在深水区休息一会儿。如果手里没有浮力装备,你只能回到浅水区休息,再回到深水区继续练习,这样有点浪费时间。

踩水是为了增强呆在深水区的信心,那么踩水时尝试着转身,头部前后左右晃晃,感受对身体姿态的影响对于提高水感非常有效。另外,在踩水中,可以试着放松让身体自行沉入池底,总之,永远不要挣扎。挣扎意味着身体紧张,只会让人沉得更快。

3、抬头蛙非常有用

狗刨和抬头蛙非常类似,都是头部一直在水面上,不需要换气,但它太消耗体力,没有多少人可以持续狗刨一个小时不停。花点时间练习抬头蛙,这对于期望在开放式水域游泳的人来说相当重要,抬头游泳良好的视线有着方向把控和发觉危险的天然优势。

4、要明白体能的局限

无论踩水多么熟练,静漂多么舒展,或是抬头蛙多么惬意,都要时刻保持对水的敬畏,尤其是在环境情况复杂的开放水域。
一个手脚抽筋可能瞬间导致一个游泳老手呛水甚至发生危险,更不要说暗流和漩涡,水草等更多危险因素。曾有泳友在野游时玩裸游结果被鱼咬了小弟弟的经历。总之,什么情况都可能出现。记着,带上跟屁虫,叫上至少两到三个同伴。

游泳池的踩水和静漂练习

曾经和朋友一起在开放水域游泳,也叫野游。一时兴起游得过远,结果返回时体力不济,只好趴在漂包上休息缓过劲才能继续游泳,呆在漂包上是没有方向性的,多亏水流方向还不错,水速也缓和,要不真不确定还要游多久。牢记一个事项:开放水域你永远无法确定自己需要游多久,一定要节省体力。和降龙十八掌心法要决一样,发力三分,留后劲七分。即使一条宽1000米的河,当你游到对面可能需要游几乎3000米左右,这还是能够掌握正确方向的前提下,那里可没有什么泳道,那里可能还有大风大浪。开放水域和泳池是两个概念,别轻易尝试,除非有老手带着你,跟屁虫护着你。