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游泳一会就觉得累怎么办?游泳长游不累的关键

对于初学游泳的人来说,最羡慕泳池里的两类人:一种是游泳动作标准游泳得快的;一种是下水后一直不停地游。人所羡慕的东西往往就是自己心中要追寻的目标,游泳要游得够快,还要游得够久,如果这两个目标可以同时达到,就意味着游得够强悍!一般来说,游得快和游得久是不能兼得的。短距离冲刺和长距离的游泳策略是不同的。

一些泳者私信我说,自己在水中练习打腿时,有些老大爷在躺在水中沉不下去,当自己练习划水换气时,一些大妈用无师自通的不规范游泳动作不停地游,看着很轻松的样子,没一点要停下来的意思,再看看自己游50米,挣扎个100米就不得不停下来喘气,太打击人啦。

1、能持续做下去的运动都是因为供氧充足

那些游泳动作不标准的人照样可以在水中自得其乐,游个千儿八百米完全不是问题,是因为他们知道换气的重要性。虽然他们换气的动作也不标准,但条条大路通罗马,能换到充足的氧气就是本事。

2、不同的路不必羡慕

不必羡慕那些野路子的游泳健将,对于想掌握自由泳技术的泳者来说,学习标准的自由泳动作和换气本来就是一条难走的路。习惯于野路子的游5年和游50年差别不大,但对于认真学习游泳技术的人来说,每一年都会有进步。

3、长游不累的关键

对于已经可以换气,能游50米、100米的泳者来说,可以说是掌握了基础的换气动作,之所以无法长游是因为换气的节奏还不够熟练。

长游不累的关键有两条:一是只用被动换气,那是肺部最舒服自然的换气方式。二是呼气的节奏要适应个人。每个人的肺活量、划水、打腿力度都不一样,这意味着动作和耗氧量的不同,良好的呼气节奏是让肺部感觉不到丝毫急促的。

4、 鼻子和嘴巴的用处

有的泳者可能倾向于用嘴巴呼气,短游是可以的,长时间嘴巴呼气肺部的不适感会累积,直到无法忍受。所以,应该养成用鼻子呼气、嘴巴吸气的习惯。嘴巴吸气时只是张开,不能主动吸气。在水中只用鼻子呼气,这样肺部最舒服。

5、“吐气”要“吐尽”的意思

换气最重要的前提是肺部的存气要吐尽,否则嘴巴张开时吸气会少一些。要强调的是,这个“吐尽”指是的换气前的要求,如果不打算换气,就不能“吐尽”。因为在游进的过程中,肺部有一定的余气是维持身体上身浮力,控制整体平衡和应付紧急情况的必须。

6、要持续吐气但是吐气速度并不是一成不变

在游进的过程中,永远不要憋气,哪怕是短暂的憋气。只要嘴巴入水就应持续吐气,不过,当划水时,吐气速度要保持平稳,和划水动作速度配合;当移臂时,吐气速度最慢;当决定换气时,加速吐气,确保在嘴巴出水前用鼻子将余气彻底吐完。

7、小心不经意的“憋气“

特别要注意的是,当换气完成后,头部重新转入水中的过程中就应开始呼气,而不是等面部正对池底时才呼气。有的泳者可能没有注意到这个细节,因为这个短暂的”憋气“过程,而导致废气在肺部累积,导致在一定时间后不得不停下来。