全浸式自由泳，超人滑行练习

全浸式游泳已经讲了第一课：全浸式自由泳，无打腿式的滑行练习。说实话，我也是最近才开始琢磨全浸式游泳的，发现全浸式游泳，不需要过多的手臂与腿部的姿势技巧，整体游下来之所以这么安静，这么优雅，就是因为滑行滑的非常顺畅。所以，今天要教给大家一招“超人滑行”。

想当初刚学游泳的时候，教练一直说要使劲打腿才会前进。水花么打的老大大，和喷泉差不多，力气一下子就用完了，可也没前进多少米。看了这个视频，我想对以前的教练说：学费退给我好吗！

那么，不怎么需要打腿，但是又能滑行的很远很省力的“超人滑行”该怎么练呢？

超人滑行的练习步骤：

一、滑行

“滑行”练习可以教会你在游泳时如何掌握平衡和体会感觉，以及如何在一次呼吸中得到更久的平衡。从第一课中出现的“鱼姿”开始，然后伸展你身体下方的手臂到你的头部下面，同时，也要注意到头部仍旧保持“鱼姿”时的位置，一直保持“长直”，转回“滑行”动作前轻作深呼吸。

注意如何向下前方牵引手，以便在出发时改善平衡，将你身下的手臂指向三点钟方向。接着放松手腕，使指尖朝向正下方，如果平衡或者踢腿还很费力的话，手臂可以指向4点半甚至5点钟方向。

在游泳时，你的手其实就是指向你在“滑行”练习中所指的方位。耐心使你这个姿势正确，调整各处细节，在游泳和练习中注意其不同之处。在练习中有一个同伴相互指导，你会学习得更快。学会滑行姿势后尽量多练习，练习得越多，你游泳时就会越放松和平滑。

这也是一个对你的技巧进行测试的好练习，从你的平衡的滑行姿势开始，保持头部位置，将手臂指向滑行练习时的同一方位，体会与滑行练习时相同的平衡，划臂三到四次后，站起来，呼吸，然后再来一次。这实际上也是对你的新动作“划臂”的预习。

二、水下滑行

这个训练通过练习在换臂时如何保持平直，再次加强你身体在水中的平滑度，在平衡了“滑行”姿势后，将你身体上方的那只手“滑”到你的鼻子前面，使你能看到它，这个动作你可以重复4到5次，检查一下滑行动作仍然处于平衡状态后，再将手滑回身侧。

从正上方看下去，我们能看到姿势正确的运动员是如何干净利落的转身，就像一根原木一样，以及他是如何转到“甜点”姿势进行深呼吸，如何转向下方然后伸手。从掌握这个动作开始，你就可以进行你的“水下划臂”练习了。

第一课中的无打腿滑行练习讲的是怎么调整正确的身体姿势，今天我们讲得是怎么正确有效的滑行。大家有什么练习的疑问都可以随时来问我们哦！

下期我们就来好好讲讲手臂划水的内容。