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全浸式自由泳,超人滑行练习

全浸式游泳已经讲了第一课:全浸式自由泳,无打腿式的滑行练习。说实话,我也是最近才开始琢磨全浸式游泳的,发现全浸式游泳,不需要过多的手臂与腿部的姿势技巧,整体游下来之所以这么安静,这么优雅,就是因为滑行滑的非常顺畅。所以,今天要教给大家一招“超人滑行”。

想当初刚学游泳的时候,教练一直说要使劲打腿才会前进。水花么打的老大大,和喷泉差不多,力气一下子就用完了,可也没前进多少米。看了这个视频,我想对以前的教练说:学费退给我好吗!

那么,不怎么需要打腿,但是又能滑行的很远很省力的“超人滑行”该怎么练呢?

超人滑行的练习步骤:

一、滑行

“滑行”练习可以教会你在游泳时如何掌握平衡和体会感觉,以及如何在一次呼吸中得到更久的平衡。从第一课中出现的“鱼姿”开始,然后伸展你身体下方的手臂到你的头部下面,同时,也要注意到头部仍旧保持“鱼姿”时的位置,一直保持“长直”,转回“滑行”动作前轻作深呼吸。

注意如何向下前方牵引手,以便在出发时改善平衡,将你身下的手臂指向三点钟方向。接着放松手腕,使指尖朝向正下方,如果平衡或者踢腿还很费力的话,手臂可以指向4点半甚至5点钟方向。

在游泳时,你的手其实就是指向你在“滑行”练习中所指的方位。耐心使你这个姿势正确,调整各处细节,在游泳和练习中注意其不同之处。在练习中有一个同伴相互指导,你会学习得更快。学会滑行姿势后尽量多练习,练习得越多,你游泳时就会越放松和平滑。

这也是一个对你的技巧进行测试的好练习,从你的平衡的滑行姿势开始,保持头部位置,将手臂指向滑行练习时的同一方位,体会与滑行练习时相同的平衡,划臂三到四次后,站起来,呼吸,然后再来一次。这实际上也是对你的新动作“划臂”的预习。

二、水下滑行

这个训练通过练习在换臂时如何保持平直,再次加强你身体在水中的平滑度,在平衡了“滑行”姿势后,将你身体上方的那只手“滑”到你的鼻子前面,使你能看到它,这个动作你可以重复4到5次,检查一下滑行动作仍然处于平衡状态后,再将手滑回身侧。

从正上方看下去,我们能看到姿势正确的运动员是如何干净利落的转身,就像一根原木一样,以及他是如何转到“甜点”姿势进行深呼吸,如何转向下方然后伸手。从掌握这个动作开始,你就可以进行你的“水下划臂”练习了。

第一课中的无打腿滑行练习讲的是怎么调整正确的身体姿势,今天我们讲得是怎么正确有效的滑行。大家有什么练习的疑问都可以随时来问我们哦!

下期我们就来好好讲讲手臂划水的内容。