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自由泳划水时手臂技术动作的改进

自由泳是身体两侧交替动作的泳姿,左右平衡,力量对称很重要,之前,我专门分析过两条手臂划水的节奏问题,最好的情况是让每次划水之间的“空隙”越来越少,最好的情况是双臂和车轮一样,可以不停地提供推进力。当然,这种理想情况是无法达到,但并不妨碍以这个目标为方向去努力改进划水节奏。

自由泳划水时手臂技术动作的改进

对于初学自由泳的泳者来说,掌握划水节奏从“前交叉”开始,属于一个容易掌握的入门划水节奏,即:一条手臂保持前伸,一直等到另一条手臂入水后,前伸手臂才开始划水,这也是全浸式游泳练习中提倡的划水节奏。更本质的来说,这属于左右手臂的划换技术,在全浸式游泳教程中对此应当会有更高阶的描述。

站在划换技术的门口,划水时两条手臂的动作关系和划水动作本身的改进同样重要。

1、从过度前交叉到前交叉、前中交叉迈进

入门时,之所以采取前交叉的划水节奏好处有两点:一是有切换时机明显,容易掌握;二是前交叉是最容易体会两条手臂连贯关系的划水节奏。有的泳者可能在练习前交叉时有困难,可以采取过度前交叉的方式,即当手臂入水时,另一条手臂继续保持前伸,直到想清楚了再进行划水动作,这个“想清楚”的时间会越来越短,直接成为自然习惯,就可以练成“前交叉”。一旦熟练掌握前交叉,则应想想本文开始所讲的划水节奏改进方向,向前中交叉,甚至是中交叉迈进。

2、弄清楚划水节奏

身体两侧的左右手臂,在划进时,可能一条前伸,一条抱水;或是一条前伸,一条划水;或是一条抱水,一条划水等等,主要是划水开始阶段的时机不同。手臂的动作:入水、抱水、划水、出水、移臂。两条手臂除了不许同时处于同一阶段外,其他都是可以的。同时处于同一阶段的话,则成了蝶泳。

3、划水阶段速度要从慢到快的原因

理想的目标是,一直有一条手臂在划水阶段,这样就减少了划水动作的“间隙”。即当一条手臂划水结束,另一条手臂抱水结束,这样,才可以保证始终有手臂在“划水”。不过,这是不考虑其他因素的理想结果,因为划水阶段人的划水手臂并不是往后“平行推动”的,所以,问题才变得复杂。划水阶段的力度是逐渐减弱的,这也正是为什么提倡划水速度要从慢到快的原因。在划水阶段,之前抱到的水会随划水动作流失的越来越多,唯有划水速度逐渐加快,才能抵消这种流失带来的划水推进力的变化。总之,尽量维持一个“相同”的推进力是划水动作的目标。

4、打通双臂,让两条手臂连为一条线

无论如何复杂,先从最简单的开始。在前交叉划水节奏下,一条手臂前伸时,另一条手臂划水,初学者在练习时,要明白一个关键点:划水的动作是不断向后的,而前伸的动作也不是一下就完成的,而是不断向前前伸的。初学划水时,最大的问题就在于此,划水不断向后,前伸却只是将手一下子就伸直了。在划水时,一定要找到前伸手臂不断前伸,划水手臂不断向后推水的感觉,最终,划水结束,划水手臂向后放在体侧,前伸手臂前伸完成。看起来,前伸手臂与划水手臂在这一时刻达成了一条线,而在这个达到一条线的过程中,肩胛骨转动,两条手臂将肩膀拉动,短暂的连通了双臂。多多练习找找这个连通的感觉,这是下一步提升划水节奏,学习更高阶划水动作的基础。