自由泳划水时手臂技术动作的改进

自由泳是身体两侧交替动作的泳姿，左右平衡，力量对称很重要，之前，我专门分析过两条手臂划水的节奏问题，最好的情况是让每次划水之间的“空隙”越来越少，最好的情况是双臂和车轮一样，可以不停地提供推进力。当然，这种理想情况是无法达到，但并不妨碍以这个目标为方向去努力改进划水节奏。

对于初学自由泳的泳者来说，掌握划水节奏从“前交叉”开始，属于一个容易掌握的入门划水节奏，即：一条手臂保持前伸，一直等到另一条手臂入水后，前伸手臂才开始划水，这也是全浸式游泳练习中提倡的划水节奏。更本质的来说，这属于左右手臂的划换技术，在全浸式游泳教程中对此应当会有更高阶的描述。

站在划换技术的门口，划水时两条手臂的动作关系和划水动作本身的改进同样重要。

1、从过度前交叉到前交叉、前中交叉迈进

入门时，之所以采取前交叉的划水节奏好处有两点：一是有切换时机明显，容易掌握；二是前交叉是最容易体会两条手臂连贯关系的划水节奏。有的泳者可能在练习前交叉时有困难，可以采取过度前交叉的方式，即当手臂入水时，另一条手臂继续保持前伸，直到想清楚了再进行划水动作，这个“想清楚”的时间会越来越短，直接成为自然习惯，就可以练成“前交叉”。一旦熟练掌握前交叉，则应想想本文开始所讲的划水节奏改进方向，向前中交叉，甚至是中交叉迈进。

2、弄清楚划水节奏

身体两侧的左右手臂，在划进时，可能一条前伸，一条抱水；或是一条前伸，一条划水；或是一条抱水，一条划水等等，主要是划水开始阶段的时机不同。手臂的动作：入水、抱水、划水、出水、移臂。两条手臂除了不许同时处于同一阶段外，其他都是可以的。同时处于同一阶段的话，则成了蝶泳。

3、划水阶段速度要从慢到快的原因

理想的目标是，一直有一条手臂在划水阶段，这样就减少了划水动作的“间隙”。即当一条手臂划水结束，另一条手臂抱水结束，这样，才可以保证始终有手臂在“划水”。不过，这是不考虑其他因素的理想结果，因为划水阶段人的划水手臂并不是往后“平行推动”的，所以，问题才变得复杂。划水阶段的力度是逐渐减弱的，这也正是为什么提倡划水速度要从慢到快的原因。在划水阶段，之前抱到的水会随划水动作流失的越来越多，唯有划水速度逐渐加快，才能抵消这种流失带来的划水推进力的变化。总之，尽量维持一个“相同”的推进力是划水动作的目标。

4、打通双臂，让两条手臂连为一条线

无论如何复杂，先从最简单的开始。在前交叉划水节奏下，一条手臂前伸时，另一条手臂划水，初学者在练习时，要明白一个关键点：划水的动作是不断向后的，而前伸的动作也不是一下就完成的，而是不断向前前伸的。初学划水时，最大的问题就在于此，划水不断向后，前伸却只是将手一下子就伸直了。在划水时，一定要找到前伸手臂不断前伸，划水手臂不断向后推水的感觉，最终，划水结束，划水手臂向后放在体侧，前伸手臂前伸完成。看起来，前伸手臂与划水手臂在这一时刻达成了一条线，而在这个达到一条线的过程中，肩胛骨转动，两条手臂将肩膀拉动，短暂的连通了双臂。多多练习找找这个连通的感觉，这是下一步提升划水节奏，学习更高阶划水动作的基础。