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十分钟教你学会游泳

回想自己学习游泳的过程,走过的路,喝过的水,还有身体的不适等等,一直想写一篇游泳入门练习文章。虽然网上有关入门教程的资料浩如烟海,但是大多非常理论化,缺乏实践体会的部分,因此,我写下一些心得分享给即将要下水的人。

十分钟教你学会游泳

1、战胜恐惧感,可能需要被推一把

对于从未下过水的人来说,水深达到腰部可能感到紧张,到达胸部就可能害怕,这都很正常。恐惧心理是人自我安全防卫的必要部分,丧失警惕比恐惧心理往往造成的后果更为严重。因此,不必为恐惧水的心理感到不好意思。一个成人真正应该不好意思的事情是套一个游泳圈呆在泳池里。

选择泳池水深到达腰部的区域,这是适合初学者的地方,这种水深足以浮起你的身体,在你慌乱时可以立即站立起来,缓解紧张情绪。

十分钟教你学会游泳

2、基本功漂浮,从放开泳池抓手开始

漂浮能力是泳者熟悉水性的第一步,也是以后需要时常练习的项目。主要目标是为了放松身体,感受水的浮力。

口诀:戴上泳镜,伸出双臂,双腿轻蹬,脸朝池底,憋住呼吸,趴向水面,缓缓吐气。

关键:要有一幅生无可恋的样子,帮助放松身体,入水后即缓缓吐气,鼻子或嘴巴都可以。

脑补情景:想像水面是卧室里的大床,摆个大字睡上去

熟练后,选择水深到达胸部位置的区域,继续练习漂浮。如果因为水深感到紧张,可以站在梯子旁边,但不要手抓栏杆,否则,一旦养成手抓东西的本能,在慌乱时会带来更多的麻烦。

3、会立定跳远,懂立正,就会蛙泳腿

当站在水深到达胸部位置的区域里,漂浮熟练后就可以进入下面的打腿练习了。

口诀:伸直双臂,全身放松,漂浮水中,大腿收膝,小腿藏后,脚掌对水,双腿锐角,同时蹬出,平行水面,继续漂浮

关键:大腿收起后,最多垂直于池底,不能收太多引起“撅屁股”;小腿轻轻挨在大腿后面,保证从正前方看不到小腿的任何部分,这样可以减少水阻;脚掌蹬水时要有踏平的效果,而不是刺水效果,翻掌要充分;蹬水的两条腿不能分太开,蹬水的同时注意两条腿要倾向于并拢,蹬完水后两条腿应该又重新并到一起,这就是“蹬夹一体连贯”的要求,接着继续漂浮。

脑补情景:收腿和蹬夹腿时,想像立定跳远时要屈腿的动作;想像青蛙在水里跳跃的动作

尽量练成蹬夹完后,双腿并拢一致,伸直的双臂不能有任何额外动作,比如往下压水或是往回收等动作。当蹬夹腿后漂浮滑行距离可以达到自己的身高时,腿部动作基本上算是入门了。

十分钟教你学会游泳

4、揭门帘,抱西瓜,抬头很容易

接下来,练习蛙泳的抱水动作,抱水动作决定了下一步的蛙泳练习能不能抬起头,因此要多多练习。多种泳姿中,以蛙泳的技术动作最为复杂,蛙泳的上肢动作是一个难点。对于初学游泳的人来说,只要达到可以轻松抬头的目标就可以了。

口诀:四肢伸直,放松漂浮,缓缓吐气,双腿不动,双臂内旋,手掌向外,划水屈肘,后拉下压,顺势抬头,张嘴吸气,双掌内划,快速前伸,头部入水,继续漂浮

关键:双掌向外划水时,与水面成锐角;向后划水时,大臂尽量不动,肘部位置几乎不变,小臂带动手掌往后划水;划水到手掌垂直于水面时,掌心向内划水,抱水抬头;整个过程中,脖子放松,不要紧张,抬头注意放松,不要用力。

脑补情景:双掌向外划水时,当是在拨开门帘;往后划水时,想像在水里做引体向上;掌心向内划水、抱水时,想像在抱着一个大西瓜;快速前伸时,想像将西瓜抱出去。

5、从憋气到吐气,换气不再难

从一开始的漂浮练习,需要憋气,到后来的水下缓缓吐气,当可以抬起头吸气时,换气动作就算是初步掌握了。然而,有时会发现抬起头,也出了水面,还没换到气,头又入水中了,这种情况是两个原因:一是水下气没吐完,抬头张嘴时还在继续吐气,没有来得及吸气;二是抬头不是顺势而为,而是用力抬头,让手掌下压,脖子使劲,这样又累又容易喝水。

6、手脚配合很重要,漂浮滑行是关键

当熟练掌握抬头换气后,就可以继续练习蛙泳的上下肢配合动作。初学者牢记蛙泳的手脚配合就一个原则:手动脚不动,脚动手不动,蹬完水记得漂一会儿。

蛙泳腿的关键在于:充分翻脚掌,屈膝收腿,小腿藏好,蹬夹同时完成,不能明显地分成两个动作节奏。

需要理解的一点:深水处的水更为实在,蛙泳如果下半身位置高,蹬腿时,脚掌蹬到的都是浅水,那么就无法提供良好的推力。另外,在抬头换气时,会发现身体下沉得较多,这需要加强练习上肢动作,还有漂浮放松练习。

手脚配合熟练后加上轻松的换气,当可以连续蛙泳10分钟不停时,基本上可以认为是蛙泳入门了。