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自由泳高肘划水的心得

划水是自由泳游进的主要动力,划水技术有:S划水、直臂划水到EVF、捷式划水等等,到底哪个更为强大,没有定论,每个技术的适用情况也不同。

尽管不同的运动员身材和动作习惯并不相同,但划水技术的目的在于改进运动员游泳时的三个关键点:一是考虑身形,减少水阻;二是利用更多肌肉,增加力量;三是增加划水距离。比如:S划水重点考虑第三点,EVF(尽早高肘)技术则重点考虑第一点和第二点。个人在游泳的过程中,可根据情形,选择一种划水技术,或是几种划水技术并用,毕竟划水技术仍在不断改进和创新中,每个人都有通过练习找到适合自己的划水方式。

自由泳高肘划水的心得

根据物理常识,泳池里深水处水压高,浅水处水压低,通俗地说,深水处的水“更厚实”,虽然阻力大,却能够提供更大的反作用力,这就是直臂划水效果会更好的原因。试想一下,蛙泳蹬腿前进时,如果蹬得是深水处前行距离就更远一些,蹬浅水处就效果很差。

一般来说,50米以下为短距离多采用直臂划水,50米以上都算是中长距离,基本上离不开高肘划水技术,这也正是为什么一讲到划水,就会用到高肘技术的原因。较于直臂划水,高肘划水虽然划水推动力会差一些,但好处更多,主要有三点:一是提升上臂在水中的高度,深水总比浅水则阻力越大,这意味着水阻会大大减少;二是从正前方看,高肘动作扁平化了身形,利用游进;三是高肘动作划水时可以运用背部肌肉群力量,使用背部力量划水而不单单是肩膀力量划水,保证了力量的持久性。这正是中长距离游泳离不开高肘技术的主要原因。

自由泳高肘划水的心得

S型划水指的是在划水时先向外划,再向内向后划,划水路线较长,但由于向外划时会让水溜掉,损失抱水效果,虽然拉长了划水距离,但两相权衡下,这种划水技术有落伍之势。参照我之前文章中说到的抱水的重要性。分享下个人关于高肘划水的心得。

1、完美的高肘划水很难做到,不必苛求自己
高肘动作要求大臂与肩膀平行,一般人没有那么好的肩膀柔韧性,当做这个动作时,多少肩膀上会出现肉褶子,会有点不舒服的感觉。任何运动,如果感到疼就应降低标准甚至停下来,这也是我长距离跑步从未受伤的原因。既然无法做到完美的高肘,就可以考虑让大臂稍微低一些,肘低一点,先让肩膀舒服再说。

2、高肘划水不能孤军奋战,需要转身发挥核心力量
高肘划水的过程中,一定要身体侧转,否则平面趴在水中做高肘划水,那既达不到背部肌肉群应有的划水力度,又容易让肩膀受伤。另外,这样的情况下需要换气时就得转动脖子,还会伤到颈椎。高肘抱水后,手掌垂直于池底时,及时用核心力量参与发力,身体转动,同时,高肘划水。这条划水路线呈S型,是由手臂划水和身体转动共同描绘出来的划水路线。

3、不要过度滑行
当身体侧转和高肘划水配合得当时,走水效果会非常好,可以感觉到身体在水中滑过的美妙体验。然而,不要忘记及时移臂准备下一划,否则,你高肘划水50米后,就会觉得费力,高肘划水会变形成拖肘划水。因为,你过早地耗费了力量,无力再锁定肘部位置。

自由泳高肘划水的心得

4、高肘技术练习

在陆地上也可以做拉力锻炼,不过你得有一个合适的器械,这个可能得进健身房才有。话说回来,水里高肘到底是什么样子,自己的感受和真实情况总是有出入,建议拍视频看看。在水中游进时,可以握手成拳,暂时不要用手掌。体验下使用拳头划水的感觉,多多练习,效果会缓慢提升上来。个人还用过一个办法,就是带两瓶农夫山泉,握着矿泉水游泳,对于练习高肘效果还不错。此外,可以采用手桨装备,这样对高肘划水的感觉会更加明显,有利于练习高肘划水动作,但不要长时间用,会产生依赖。