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游泳的呼吸方法,游泳远距离不累的呼吸方法

无论是什么运动,都需要强大的呼吸,其中,以长跑和游泳项目对呼吸技巧的要求更高。呼吸熟练的目标是忘记刻意的呼吸意识,形成身体自然反射,包括在水中呼吸遇到的各种情况可以从容应对。

在写这篇文章之前,我连续不停地游了70分钟,主要用蛙泳和自由泳的方式,当我游完时,没有一丝疲乏,反而有信心继续游下去。有过长跑经验的朋友可能更理解这一点,初开始跑到3公里时有点不想跑了,跑过5公里时就兴奋起来,跑过10公里左右,就想再继续跑下去,直到跑到16公里左右,汗水基本上可以湿透背部,当跑到20公里左右时,风会将脸上,尤其是额头上的汗风干成盐粒,此时身体机能依然可以跑下去,只是会觉得有些无聊,如果没有路两边的风景,根本不想再继续跑下去。我想说的是,游泳运动也是如此,一旦身体活动开来,能不能持续运动下去,更多情况下不是因为身体机能,而是因为呼吸,或者太过无聊。

游泳的呼吸方法,游泳远距离不累的呼吸方法

1、将呼吸分开来练习

陆地运动,一般是鼻子负责呼气和吸气,当然可以使用嘴巴,但更适合的建议是不要用嘴巴吸气,特别是在长跑的情况下,冷空气会引起肺部不适;如果因为运动剧烈,不得不用嘴巴呼气,那么最好的选择是降低运动强度,比如放慢步幅、步频,而不是张开嘴巴。

游泳运动,一般时鼻子负责呼气,嘴巴负责吸气。游泳时,头部在水面上的停留时间不可能太长,鼻子可能无法吸到足够的氧气,甚至会引起在水下鼻子进水的情况,因此,并不建议使用鼻子吸气。

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2、三种呼吸方式和时长

一种是在水下鼻子一直呼气,快出水时鼻子呼气,同时张开嘴巴吸气;一种是在水下嘴唇微张呼气,快出水时鼻子呼气,同时张开嘴巴吸气;一种是在水下嘴唇微张,和鼻子同时呼气,快出水时,嘴巴和鼻子同时出气,嘴巴吸气。这三种方式,无论哪一种都可以,只要保证在水下一直呼气不要停,不能憋气,哪怕只是一小口,时间久了会让肺部难受到不得不停下。

在自由泳时,出水时应嘴巴和鼻子同时呼气,形成“吹水”效果,避免水进入。当放松游进时,可以只使用鼻子呼气,只要保证废气完全呼出,肺部清爽就可以。

蛙泳和自由泳的呼吸节奏并不相同。蛙泳在漂的时间内,呼气更为自然,呼气与吸气时间基本相同。自由泳呼气的时间则明显长于吸气的时间。因此,自由泳呼气要绵长舒缓,用鼻子呼气可能会更舒服一些。无论采用哪一种呼吸策略,都要将游泳动作的节奏和呼吸的节奏配合,找到让肺部最为舒服的方式呼吸。

自由泳时,一划一换气,两划一换气,三划、五划一换气都可以,只要配合好呼吸节奏就可以。

3、水进入鼻子和嘴巴的处理

无论是蛙泳还是自由泳,都会遇到鼻子进水和嘴巴进水的情况,还会遇到打喷嚏或是打嗝的情况。鼻子进水时人会很不舒服,尤其对于游泳新手,水会通过鼻子进入气管,导致呛水,不用过于担心这点,大量的练习之后,鼻子进水时身体会自行适应到将水通过鼻子吸入口腔而不是肺部。

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自由泳时,嘴巴进水很常见,万一进水,将水含在嘴里,当转头进水中时再吐掉就可以了。不过,实在来不及反应,喝进肚里也无大碍。

在开放水域游泳时,如果遇到起浪,建议使用自由泳从浪中穿过,而不是使用蛙泳试图从浪上压过去,那样太容易喝水或呛水。

4、长游时口腔干燥

由于嘴巴吸气时,风会吹进嘴巴,当持续游泳超过半个小时,嘴巴可能因此变得比较干燥,那么感觉一天没喝水的感觉一样不舒服。要么继续游下去,继续游个10分钟左右,口腔就会适应这种干燥,不适感会过去。或者采用另外一个办法:将泳姿改变成抬头蛙,游进2分钟左右,在唾液的帮助下,口腔cc又会重新湿润。