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自由泳手臂慢动作分解

自由泳由于动作没有太多的限制,而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的优点,对于很多游泳爱好者来说,非常喜欢采用这种游泳方式。下面,小编结合动画为大家讲解自由泳手臂慢动作分解!

自由泳手臂慢动作分解

入水

手臂在空中完成移臂之后,大臂内旋,使肘关节处于最高点,手指伸直并拢,掌心斜向外下方,指尖自然触水,接着是小臂,最后大臂自然插入水中。

抱水

完成入水之后,手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后,逐渐弯手肘、弯曲手腕,手肘始终高于手臂,为下一步的划水做好准备。

划水

抱水完成之后,手臂配合肩膀的旋转,大臂内旋,带动小臂,弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水,掌心由斜内下方转为斜内上方,从下往上划水之大腿。

注意:划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力,不仅要划水有力,而且更要充分发挥推进作用。

出水

划水至大腿之后,掌心转向大腿,手指向上先划出水面,稍微弯曲手肘,手臂放松,大臂带动小臂,上提手肘部位,掌心转为后上方,整个出水过程必须连贯不停顿,并且快速。

空中移臂

完成出水之后,手肘处于上提状态,此时手肘高于手臂,向身体前方移臂,手有些感觉像要插入水的动作,进入下一个入水动作的准备。

自由泳的手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。

1、抱水:屈腕、屈肘,手掌用力向身体后侧抱水,感觉像往怀里抱着一个大圆球。  

2、推水:推水是前进的主要动力,推水要有力且有效。抱水以后,将弯曲的手臂向身体后方推水逐渐打直,划水到大腿处。   

动作要点:肩部要有一个旋转,手臂配合肩部动作,大臂内旋,大手臂带动小手臂,向后推水。   向后推水后屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上,从下向上划至大腿旁。   

3、提肘出水:推水到大腿旁后,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,屈肘。大臂带动小臂,肘部上提,带动手臂和手出水面。   

4、移臂:提肘后,向身体前方移臂,肘高于手,手感觉像是插入水中。   

5、入水:完成空中移臂后,手自然放松入水。手的入水点尽量向头部前方伸。入水时手指伸直并拢,手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。