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已经学会蛙泳,如何过渡到自由泳?

已经掌握蛙泳的泳友可能对于自由泳学习充满了期待,但苦于两种泳姿的换气区别太大,呛了几口水之后,要么憋气划水游进25米,要么在自由泳门外徘徊无奈,其实,可以采用一些练习窍门,平滑地切换两种泳姿的换气。换气顺畅后,自学自由泳就有了信心,即使从单侧漂浮练起,也会大大提升自学速度,有助于尽快掌握自由泳。

已经学会蛙泳,如何过渡到自由泳?

众所周知,头部的稳定对于游泳非常重要,决定着水里的身体姿态,反过来看,在水里摇头晃脑是体验水感的绝佳方法。

1、感受头部对身体姿态的影响

放松身体站在水中,头部向正前方逐渐低下,身体会慢慢地向前倾倒,直到身体趴在水面上。之后,放松身体,头部朝左侧倾斜,感受身体向左侧缓缓倒下,同样的,感受身体向右侧缓缓倾倒的感觉。在练习过程中,保持放松。

已经学会蛙泳,如何过渡到自由泳?

2、头部侧转,鼻子呼气

蛙泳漂浮时,双臂前伸,头部轻轻转动,视线看向身体侧方向。蛙泳蹬腿后进入滑行阶段,此时鼻子在水下呼气,当头部转动,视线由水下转动到身体侧方,鼻子继续保持呼气。同样的,左右各转动数次,体会鼻子转向体侧呼气的感觉。熟练后,双臂前伸,腹部用力,让身体整个侧转,头部同步侧转,鼻子保持呼气,两侧各侧转45度,体验头部体侧呼气的感觉,在练习中保持头部、脖子与脊柱保持在一条线上。经过多次练习后,呼气时,你会避免抬头呼吸的本能,这时继续做以下练习。

3、身体侧转,鼻子呼气

蛙泳漂浮时,双臂前伸,身体和头部同步侧转,同时,一条手臂向后轻轻划水。划水的过程保持肘部高位,先是小臂微微外旋,接着手掌向胸下方抱水,当小臂与水面垂直时,小臂、肘、大臂同时发力向后推水,推水结束后,手掌从体侧滑过。在整个推水过程中,鼻子保持呼气,头部和脊柱保持笔直。在侧转过程中,只要保持鼻子呼气,就不会被水呛到,而且随时可以变成蛙泳继续游进。呼气熟练后,尝试嘴出水后张开,万一水进入口中,不要慌乱,含在口中,当头部重新转入水中后吐出来就行。

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4、蛙泳漂浮滑行时,练习移臂

暂时不用在意划水动作是否标准,将一条手臂放在体侧,侧转身体,放松小臂,用肘部将小臂提出水,当肘部在水上与身体垂直时,肘部会到达头部正上方,然后,小臂与水面成锐角,手掌斜插入水。多次练习后,找到手臂在水面上重力下垂的感觉。

通过以上练习,将划水,移臂和呼吸都可以练习到自由泳入门水平,在练习过程中,任何不顺利,可以继续蛙泳游进,随着练习次数的增多,自然可以过渡到自由泳。