已经学会蛙泳，如何过渡到自由泳？

已经掌握蛙泳的泳友可能对于自由泳学习充满了期待，但苦于两种泳姿的换气区别太大，呛了几口水之后，要么憋气划水游进25米，要么在自由泳门外徘徊无奈，其实，可以采用一些练习窍门，平滑地切换两种泳姿的换气。换气顺畅后，自学自由泳就有了信心，即使从单侧漂浮练起，也会大大提升自学速度，有助于尽快掌握自由泳。

众所周知，头部的稳定对于游泳非常重要，决定着水里的身体姿态，反过来看，在水里摇头晃脑是体验水感的绝佳方法。

1、感受头部对身体姿态的影响

放松身体站在水中，头部向正前方逐渐低下，身体会慢慢地向前倾倒，直到身体趴在水面上。之后，放松身体，头部朝左侧倾斜，感受身体向左侧缓缓倒下，同样的，感受身体向右侧缓缓倾倒的感觉。在练习过程中，保持放松。

2、头部侧转，鼻子呼气

蛙泳漂浮时，双臂前伸，头部轻轻转动，视线看向身体侧方向。蛙泳蹬腿后进入滑行阶段，此时鼻子在水下呼气，当头部转动，视线由水下转动到身体侧方，鼻子继续保持呼气。同样的，左右各转动数次，体会鼻子转向体侧呼气的感觉。熟练后，双臂前伸，腹部用力，让身体整个侧转，头部同步侧转，鼻子保持呼气，两侧各侧转45度，体验头部体侧呼气的感觉，在练习中保持头部、脖子与脊柱保持在一条线上。经过多次练习后，呼气时，你会避免抬头呼吸的本能，这时继续做以下练习。

3、身体侧转，鼻子呼气

蛙泳漂浮时，双臂前伸，身体和头部同步侧转，同时，一条手臂向后轻轻划水。划水的过程保持肘部高位，先是小臂微微外旋，接着手掌向胸下方抱水，当小臂与水面垂直时，小臂、肘、大臂同时发力向后推水，推水结束后，手掌从体侧滑过。在整个推水过程中，鼻子保持呼气，头部和脊柱保持笔直。在侧转过程中，只要保持鼻子呼气，就不会被水呛到，而且随时可以变成蛙泳继续游进。呼气熟练后，尝试嘴出水后张开，万一水进入口中，不要慌乱，含在口中，当头部重新转入水中后吐出来就行。

4、蛙泳漂浮滑行时，练习移臂

暂时不用在意划水动作是否标准，将一条手臂放在体侧，侧转身体，放松小臂，用肘部将小臂提出水，当肘部在水上与身体垂直时，肘部会到达头部正上方，然后，小臂与水面成锐角，手掌斜插入水。多次练习后，找到手臂在水面上重力下垂的感觉。

通过以上练习，将划水，移臂和呼吸都可以练习到自由泳入门水平，在练习过程中，任何不顺利，可以继续蛙泳游进，随着练习次数的增多，自然可以过渡到自由泳。