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游泳运动如何避免受伤?

一切运动都有受伤的风险,游泳也不例外。按照正确的动作运动,可以避免绝大多数受伤风险,不过,那些动作标准都来自于最专业的运动员无数次尝试才确定下来的,一些动作对肌肉力量的有一定要求,并不适用于未经专业训练的爱好者。因此,在个别情况下,正确的动作反而更容易引起肌肉损伤。无论如何,锻炼是为了健康,而不是为了受伤。以下是在游泳运动中避免受伤需要注意的事项,供您参考。

游泳运动如何避免受伤?

1、疼和酸是两码事

运动为产生一些特殊的物质,这些物质会让人觉得肌肉酸累疲乏,尤其是在较长时间持续的有氧运动后,这种情况更为明显。一般来说,酸是正常的,及时补充能量,运动前后做拉伸和热身动作可以提高耐酸水平。然而,酸和痛是两码事。当在运动中感受到明显疼痛时,一般来说,它意味着运动错误,让不该受力的身体部位承受了力量冲击,一些泳者会抱着“忍忍就过去了”的观念,反而让情况变得更为严重。在运动过程中,时常感受自己的身体,分清楚酸累和疼痛很重要,这是决定是否能够继续运动的关键。

2、放松比动作标准更重要

以划水为例,游泳时标准动作是手指微微分开,形成张力,以利于产生最大的抱水划水效果,但这样做同时对力量的要求也更高,力量不够的人可能会因此肌肉受伤,建议是:任何标准动作都以个性化的身体情况为最基本前提,做适当改变。可以手指放松,并张开的大一些,让水从指缝间流走,减轻对力量的要求,这样可能更适合自己。另外,自由泳换气不熟练的人,可能会本能地转动脖子换气,而不是让头部和身体同步侧转,这样可能会损害你的颈椎,此时,找到正确的练习方法,而不是急于采取错误的动作来达到换气的目的。

3、小心那些肌肉低洼区

任何运动动作都应当避免产生肌肉低洼区,因为低洼区意味着肌肉伤害。以蛙泳为例,在抱水和划水时,肘部容易超过肩部,从侧面看会在背部后面,这样,在后背肩胛骨位置会形成两个低洼区;以自由泳为例,前伸的手臂如果过于平直,几乎平行于水面,而不是与指向斜下方池底,那么在肩膀处会形成一个低洼区;当自由泳划水时,平趴在水面上,而不是同步侧转身体,此时划水会让肘超过背部,在背部出现低洼区。以上常见的低洼区是导致肩部和背部和肘部受伤的主要原因。如果你的这些身体部位觉得疼痛,最好及时纠正动作,而不是拼劲儿练习。

游泳练习是为了提升身体健康,挑战运动极限是正确的,但这并不是说要先挑战受伤极限,任何事都不能蛮干,运动尤其如此,疼痛了就先休息,找到原因,选择放松下来或是纠正动作,别操之过急。