1. 游泳频道首页
  2. 游泳教程

游泳换气效果提升方法

游泳时可能会遇到一些泳者,他们从下水开始,一直游个不停,游不够2000米不停歇。是他们体力超强吗?还是他们耐力超人?他们打腿推进力强?还是划水效率高?这些都不是关键点。这些人往往年龄都在40岁-70岁之间,一般来说,他们的身体力量弱于年轻小伙子,之所以能够长时间持续游进,原因是他们理顺了自己的呼吸节奏,游泳动作和呼吸配合良好。如何理顺自己的呼吸,保证换气后肺部舒服?以下是需要了解的关键点。

游泳换气效果提升方法

1、用鼻子呼气,嘴巴吸气

人体生物学研究表明,鼻子呼气对于大多数人来讲是更为舒适的方式。许多专业游泳运动员大多都采用鼻子呼气的习惯。嘴巴可以呼气,但就呼气后肺部的压力而言,鼻子呼气是更为合适的选择。

2、持续呼气不是字面意思所表示的“持续”

在陆地上,呼吸是一种本能,自然持续,在水中,呼吸问题则需要专注于呼气,解决好了呼气的问题,吸气不过是张一下嘴巴的事情。呼吸对于游泳来说有两个作用:一是提供肌肉运动所需要的氧气;二是让身体保留一定的空气,帮助维持身体浮力。从这两个作用来看,游泳换气要达到两个目的:一是吸到足够的氧气,满足划水、打腿和身体核心力量等肌肉运动需要;二是及时呼出废气,但要保留一定的氧气在体内,以维持正常浮力。这两个目的的达成,才是“持续”的要旨所在。如果将持续呼气教条地理解成在水中一直不停地吐气,那可能并不合适。

3、头部出水时,呼气用鼻子还是用嘴巴?

为了防止头部出水时,鼻子进水,应当在出水过程中,鼻子保持呼气不停。基于同样的原因,有的泳者可能习惯于用嘴巴“吹水“,以防止水进入嘴巴,视个人习惯不同,这些呼气方式都是可以的,鼻口同时呼气也不错。

4、头部重新入水后,呼气用鼻子还是用嘴巴?

对于熟练的业余泳者或是专业游泳运动员来说,入水后采用鼻子呼气是最好的,但这并不影响使用嘴巴吐气的可能,尤其在发力游进冲刺的过程中,鼻口同时呼气是自然反应,这和短跑冲刺时张开嘴巴呼吸是一个道理。另外,有的人可能使用了鼻夹,这种情况下,也只能使用嘴巴吐气了。

5、一个不为人注意的细节

问题在于,为什么以上换气知识都注意到了,然而游了不到300米肺部会觉得难受呢?仔细想想在转头换气和转头入水这个换气过程,中间有没有呼吸停顿?这是一个普遍被忽视的细节,不少人习惯将头部转入水中,等到面部完全对着池底时才开始吐气。正确的做法是:转头出水时,保持呼气;吸气后,在转头入水的同时,立即开始呼气。不能小看这一段短暂的停顿,停顿所累积的一点点的废气最终会让人有憋气的感觉,这也正是影响你持续不停游泳的原因。

游泳换气效果提升方法

明白了这一点,试试这样呼吸:转头出水,张嘴吸气,接着,嘴唇微张立即呼气,当面部正对池底时,接着用鼻子持续呼气。下水感受一下,你的肺部会舒服不少,开启属于你的畅游巡航模式吧!

如果呼气先用嘴,再用鼻是一种比较好的方法,尝试下在蛙泳时采用同样的呼气方式,在蛙泳换气后,就用嘴巴呼气,接着,用鼻子一直呼气,看看有没有改进蛙泳的换气效果,肺部更舒适一点?欢迎在评论中反馈。