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游泳可以减肥吗?

女人可以用游泳来减肥,其实游泳是消脂效果极好的运动方式。但并不是游泳就能变瘦哦,只有学会以下两招才能越游越瘦。

游泳是一种高效的有氧运动,游泳的过程不仅能促进全身的脂肪燃烧,还能提高血液循环和新陈代谢,对减肥瘦身和形成易瘦体质都有着非常大的帮助。另外在水中游泳时,还能通过水的压力来按摩全身的肌肉群。游泳的同时还能拉伸和修整肌肉形态。因此游泳还是极好的塑形运动。

游泳不仅是优质的燃脂运动也是不错的塑形运动哦,所以很多小仙女都会选择游泳运动来减肥。但不是盲目的游泳就能变瘦,只有满足以下两个要求才能达到预期的瘦身效果哦。

1.持续的游泳运动

虽然游泳运动可以高效燃脂,但是偶然的一次游泳运动并不会收获有效的运动效果。只有长期持续的进行才能有效的燃脂和瘦身。每次游泳的时长应该累积在半小时以上。并且每周要运动三天以上。

只有充足的运动量,身体的代谢才能被改善,也才能收获到预期的运动效果。一次性游泳半小时很困难,但是可以中途休息后再继续游泳,只要游泳的累积时长大于半小时就可以啦。

2.运动后不能马上吃高热量的食物

游泳运动非常耗费体力和消耗热量。所以运动后难免会出现饥饿严重的情况。这个时候一定要多加注意,绝不能马上吃食物,尤其要控制高热量食物的摄入量。应该待运动结束一小时后再吃食物,但是为了保持身材也要尽可能的减少高热量食物的摄入量。

虽然游泳运动可以消耗能量,但是也不能光靠运动来减肥瘦身,最好在游泳运动的同时限制高热量和高糖食物的摄入量,这样才能达到更好的减肥瘦身的效果。运动瘦身是一个过程,无论多好的运动瘦身方式都要持续进行,如此才能真正的达到预期的瘦身效果哦。