1. 游泳频道首页
  2. 游泳教程

自由泳单侧打腿,划手,呼吸练习

众所周知,自由泳游进时,身体左、右两侧以脊椎中心线为轴交替侧转,转动的幅度是否均衡直接影响到自由泳的游进姿态和游进方向,良好的游进对身体两侧平衡性要求较高。

自由泳单侧打腿,划手,呼吸练习

大多数人身体左、右侧运动能力有些差别,总有一侧肌肉较为发达,灵活性较好,爆发力和耐力强一些,对于那些主要运用身体一侧的运动,比如:羽毛球、足球,这种差别不会影响到运动本身,但对于游泳这种全身部位参与的运动来说,这种差别则不容忽视。对于运动能力弱侧部分需要专门练习,提升弱侧游泳能力,使左右两侧的运动能力达到足够的平衡。

1、弱侧打腿,单侧漂浮练习

如果左、右腿的打水力量和幅度不同,那么将双臂放在体侧,仅依靠弱侧腿部打水前进,多次弱侧练习中间,穿插着双腿打水练习。要通过弱侧练习,达到两条腿打水力度和幅度一致,在水里的位置高低水平一致。

自由泳单侧打腿,划手,呼吸练习

2、弱侧划手,单侧划进练习

以弱侧为左侧为例,先伸直双臂,漂浮在水面上,然后,右侧手臂继续保持前伸,左侧手臂做划水动作,划水时身体向右侧同步转动,应该可以看到左手臂划水的整个过程,当划水完成后,放松左侧手臂,移臂入水,此时双臂都保持前伸状态。不要着急去做下一次弱侧划水,而是停下来,想想刚才的划水是否和右侧的力度大小、速度快慢一致。此外,弱侧手臂力量弱可以在陆地上多做拉力绳练习,让弱侧手臂变得更强壮。

自由泳单侧打腿,划手,呼吸练习

3、弱侧呼吸,单侧转身练习

弱侧呼吸困难,经常换不到气,这种情况下,要克服弱侧抬头本能,伸出强侧手臂,身体以中心线为轴侧转,同时保持鼻子一直呼气,当脸部又重新入水时,继续用鼻子呼气,直到彻底感受到脖子放松、头部枕在水里的感觉。

完成以上练习后,尝试着仅使用弱侧身体游泳,坚持一段时间后,弱侧或许仍无法和强侧相比,但至少不会成为影响游进的“短板”。检验方法很简单:在划水游进结束后,让自由泳滑行一段时间,对比一下左、右两侧的滑行距离,结果会告诉你身体两侧是否足够平衡。