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自学游泳要快速进步,你要注意这些关键点

对于游泳来说,有一些始终不变的原则,这些原则对于没有教练指导的自学游泳者来说,需要提前了解,并在自学过程中给予关注。

自学游泳要快速进步,你要注意这些关键点

1、没有“正确”的游泳方式

所有的游泳动作技术都在追求更长的划水距离,更快的划水频率,更高效的划水效能,更舒适的呼吸,更有节奏感的游进动作,更协调的肢体配合,当然,最重要的是阻力更小的流线型的身形。每个人的身材、肌肉力量、重心、呼吸、习惯动作、协调力都不同,只要遵循了游泳技术的改进原则,具体到技术上,没有完全一样的动作,每个人都得找出适合自己个体特点的游泳方式。所以,在自学过程中,记住改进方向和原则,但不要死板地追求动作一致。

2、克服恐惧,提升水感

“不入虎穴,焉得虎子”。克服种种恐惧心理的唯一的办法就多下水,习惯成自然。每天都下水30分钟,总比两天下一次水,一呆2小时效果要好。习惯水性会利于身体放松,有助于减少肌肉耗氧量。

3、选择合适的装备

下水前挑一幅适合自己脸型的泳镜,如果视力近视,挑一幅好的近视泳镜。另外,记着带一瓶水,游泳中间补充水是一件重要的事。如果想好好学习游泳,记得不要带鼻夹,除非鼻子对泳池的氯气过敏。

4、永远不要憋气,要学会吹泡泡

在水中能够轻松自如的吹出更长时间的泡泡,意味着你的呼吸水平在不断的提高。无论是蛙泳还是自由泳,呼吸能力的提升对于正确的游泳动作和长时间的肌肉耐力都很有好处,用鼻子吹泡泡,让身体自然缓慢沉入水中,如果吸气过饱是沉不下去的。

5、头尽量不要动,换气时自然随身体同步动作

如果身体是汽车,头就是方向盘,头部的稳定关系着游泳方向和身体上下半身的平衡。无论学习什么泳姿,头部保持稳定是个好习惯,换气时头部也尽量减少多余的动作幅度。

6、眼睛看池底,而不是看前方

不管是蛙泳还是自由泳,眼睛一直看下方,这样可以帮助头部稳定,有助于减少下肢下沉。

7、肘不过背,更不过肩

运动发力要符合人体发力原理,力的支撑点要么垂直,要么顺从关节活动方向,错误的发力动作容易导致肌肉拉伤。当然,骨骼精奇的天才例外,有人反关节运动能力太霸道,远远超出对关节灵活性的定义。

8、不下水时抽空多做拉伸动作

虽然不是专业游泳运动员,但经常完成一些拉伸动作有助于提高游泳肢体力量,改善柔韧性,尤其是在水温较低的秋冬季节和开放水域游泳,热身可以有效预防游泳时手腿抽筋的问题。

9、游泳完后记得刷牙抹油

大多人在游泳完后一定会冲澡,但可能少有人知道的是泳池的水会影响到牙齿健康,游泳完后刷牙比冲澡更重要。另外,游泳完后要记得抹保湿功效之类的护肤品,忽视这一点可能引起干燥性皮炎,导致皮肤发痒。