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自由泳换气,练成自然呼吸,注意这三个要点

熟练自如地自由泳换气,有三个成熟的标志:一是在游泳时不再意识到换气,而是自然地鼻呼嘴吸,肺部舒适;二是游泳时根据动作节奏随时调整换气节奏,不会出现忙中生乱,影响动作节奏的问题;三是鼻腔口腔适应了游泳换气模式,换气时转头幅度越来越小,即使发生呛水也可以很快地重新恢复自然换气。

自由泳换气,练成自然呼吸,注意这三个要点

换气时呛水是再正常不过的情况,换气技术的熟悉掌握有个过程,在这个过程中不单单是换气水平的提高,更包括了身体更好地放松,划水动作细节的不断改进,鼻子嘴巴的呛水反应越来越弱,心理越来越趋于平静等多个方面。例如:同样的动作,入门时由于要领理解不深,细节做得不够好,耗氧量就高一些,待动作熟练后,完成同样动作的耗氧量会下降一些,给人的感觉,表现为换气水平的提高。因此,换气问题并不是一个单一的转头呼气吸气的问题。

1、首要在于不要抬头压手

抬头换气是很多初学者的普遍错误换气动作,本来头在水中穿行时,水流恰好可以在嘴巴处产生低洼,张开嘴巴就可以换气了,初学者抬头反而使得换气更加困难,真是越是担心呛水越容易呛水。

下压手臂是另一种由换气引起的错误动作,原因还是在于担心呛水。这种下压的错误动作直接打破了正常的游进动作节奏,看似掌握了换气,但埋下了动作隐患,影响游泳速度的提高。

还有一种错误动作是先抬头再下压。换气时轻微抬头,同时还带有手臂下压动作,这样容易导致转头动作变形,头部不再是以身体中心线为轴转动,而是头在划水的同时抬起,划水完成后再落下,导致另一条前伸手臂自然产生向下压水的动作。这个错误在有一定自由泳水平的泳者中较为常见。

自由泳换气,练成自然呼吸,注意这三个要点

2、找准眼光的放置方向

眼光所看去的方向很有用处,可以准确地把握自由泳换气时头部的稳定。如果头部转出水面后,眼光看去的是侧面的泳池,说明头部在水中时眼光没有看向池底,如果头部位置稳定,转头换气时,眼光看去的方向应该是朝后侧方的。

初学自由泳换气时,担心会呛到水,先告诉自己脖子放松下来,不要转头时缩脖子,其次头部转动的幅度可以多一些,让嘴巴完全在水面之上,眼光看天花板后侧上方,随着熟练度增加,逐渐减少头部转动幅度,眼光看肩膀头,直到眼光看侧方稍后一些的泳池边。

最终,头部转动幅度小到难以觉察,嘴巴微微张开就可以换到气,可能偶尔会有水进入嘴巴,要学会将水含在嘴巴里,适应一半水,一半气的状态,习惯后,气进肺,嘴巴里的水待转头回水后再吐回水中。

3、切忌张大嘴巴大口吸气

换气是个自然而然的过程,把废气吐出来,新鲜的空气自然会自己跑进嘴巴里,换不到气往往是因为没有把足够量的废气吐出来,导致吸不到新鲜的空气。

换气太多太满并不是合适的选择,反而会导致肺部紧张,进去的新鲜空气越多,意味着需要呼出去的废气也越多,这又迫使鼻子吐气速度要加快,甚至需要嘴巴参与到吐气中来,才能尽快吐完废气。另外,肺部气体增加后,浮力增加,还会影响到上下半身的平衡,增加了腿部下沉的可能。

与其这样,又何必要嘴巴张那么大,吸进过多的新鲜空气呢?合适就行,一切以在陆地上肺部的舒适度为准。

自由泳换气,练成自然呼吸,注意这三个要点

最后,初学换气时可以采用一划一换气的换气节奏,但不要形成习惯,学会三划一换气很重要,双侧换气是基本的换气要求,掌握后用不用是一回事,但一定要学会双侧换气。需要说明的是,无论如何不要憋气,要养成换到气后就开始吐气的好习惯,控制好吐气速度就行。另外,很多看起来是换气困难的问题,原因不在于转头换气动作本身,更可能是抱水、移臂、前伸、身体侧转等方面的动作不对。