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为什么要做直臂的自由泳?自由泳直臂移臂技巧

在自由泳手臂移臂中有两种技术特点,一是直臂自由泳,二是屈臂自由泳。今天,我们就简析一下直臂自由泳。通过字面可看出,“直臂”是用直臂不弯曲手肘进行游进的自由泳的方法。下面我们就来对直臂自由泳的优缺点进行分析吧。

想了解直臂自由泳?全方位解析直臂自由泳的技术及重点

  为什么要做直臂?优点是什么?

  首先来说说为什么要做直臂的自由泳?做直臂最大的好处是,可以轻松地将手伸到远处。另外,动作简单,离心力变大,前伸滑行时间减少,肩胛骨会更好地参与动作的做功,肩关节旋转也会变得灵活。这也是直臂自由泳的一个优点。

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  直臂自由泳更适合短距离运动员,而不适合长距离运动员。因为在短距离中,入水后手部向前滑行(伸展)的时间非常短。如果我们的手臂不在水下滑行,为什么不一开始就将手臂尽可能地往远放呢?

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  直臂自由泳在空中移臂时手肘是伸直(长)的,但是在水中抱水动作有弯曲高肘抱水也有笔直划水。虽然只是程度上的差别,但大多数人在游进中都会弯曲手肘进行抱水。

  直臂自由泳注意事项

  直臂游泳时要注意两点。

  ①向前大转弯,而不是向后转

  ②不要让手臂被“夹住”

  大多数爱好者游直臂自由泳的时候都像图中的蓝线轨迹一样,在移臂的前半部分(身体的后侧)画一个大圆。这样做是特别没有意义的。

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  如上所述,直臂自由泳的优点是可以让我们的手臂入水的位置比较远,并且更易于动员肩关节的做功,利用肩胛骨做功让手臂向前伸展做旋转的动作。

  如图所示,游直臂自由泳的时候手臂移臂动作应像红线那样,不是向后,而是向前大幅度地旋转。比起前面蓝线的“大”,正确的说应该是红线的向前旋转,以肩胛骨做功强调“前”游泳。

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  要注意的另一件事是,不要因为躯干旋转不够及耸肩而把手臂“夹住”,不要让手臂掉落,而要让手臂进入到前方很远的地方。

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  肩骨和脊柱特别坚硬(特别是旋转)的人,或者躯干不稳定的人会由于直臂的旋转而身体呆滞。

  从肚脐处牢固拉起,轻轻收紧臀部的孔,注意不要改变骨盆的方向,并注意不要过度晃动身体。

  写在最后

  对于初学者的日常教学有一些重要的教学方法考虑用直臂进行学习自由泳。最后这个方法被误解是“结果,它变成了直臂”。(学成直臂自由泳就完了)

  首先,我要阐明为什么我提倡用直臂教学而不是用直臂游泳。这是为了在教学中我们要将手放在远处,并且要增加旋转角度,这样才可以使手伸到更远的地方,例如像我之前介绍的那样将其转回太多。如果您知道伸直手臂的目的,那么您自然会意识到前进的道路。

  最后,我认为重要的是,在日常游泳锻炼中,采用直臂只是使自由泳手入水较远并使其易于旋转的一种手段。日常健身我们长距离的时候还是建议采用屈臂技术,降低频率减少划幅。

  当然,如果您追求短距离的速度,那么“风火轮”的直臂无疑是首选技术。