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自学自由泳,先理解这几个动作的概念

不少泳者依赖网络上的游泳教程和视频自学游泳,这些教程或视频会涉及到一些游泳技术概念和动作词汇,虽然不乏一些很好的教程,但也有一些教程讲得云里雾里,卖弄概念。因此,我决定将一些经常在游泳类文章中出现的词汇罗列出来,通俗地解释一番,供泳友们参考。这样以来,有助于对游泳技术、动作的理解,减少自学困扰,也有助于辨别教程质量的高低好坏。

自学自由泳,先理解这几个动作的概念

1、抱水

抱水不是说用手臂将水抱起来,严格来说,抱水是一个过程,分为抓水和拉水两个动作。以自由泳为例,先是手掌抓水确实后,接着保持肘部高位,用小臂拉水。不要误解“抱”字。

2、笔直

无论要求手臂笔直还是身体笔直,意思单指在一条线或是一个平面上,没有一点与水面保持平行的潜在意思。以蛙泳为例,身体笔直指的是肩、背、腰在一个平面上。当蛙泳抱水起身时,应当身体整体与水面形成夹角,而不是上半身与水面形成夹角,而下半身和水面形成小一点的夹角甚至是平行关系。以自由泳为例,前伸手臂保持笔直是指肩、肘、腕、掌要在一条线上,并不是指前伸嘴手臂要与水平平行,正确的动作姿态应当是肩高于肘、肘高于腕、腕高于掌,整条手臂是斜着在水中的。

3、S划水

这恐怕是被曲解最多的一个概念了。S划水并不是指划水时有意地划出一个S路线,有的人理解成先外划,再内划,人为地划出一个S路线,这是错误的。事实上,从手臂抱水完成,开始推水时,身体同步侧转,而手臂始终保持与池底垂直,直到推水结束,由于身体侧转同步带动划水自然形成S划水路线,并非有意为之。

4、双侧换气

双侧换气好处很多,有利于左右两侧动作平衡,保持游进方向不偏,也利于颈椎健康。不过一提到双侧换气,大多人会认为双侧换气就是”三划一换气“,这样理解是片面的。双侧换气指的是左右两侧都可以换气,而且在换气时保证左右的划次是相同的,在实际游进中,三划一换,五划一换,甚至是四划一换都是可以的。转头对游进影响还是挺大的,所以,越是熟练的泳者,越擅长减少换气转头对游进节奏的影响,采取五划一换的人似乎很多。

5、腿部打水

腿部打水不是用腿踢水,也不是用小腿发力打水。腿部打水在初学时应尽量避免高频率节奏的费力打水,应先放松脚踝,体验用脚掌轻轻打水的感觉,打腿的幅度也不能让脚超过游进时身体横截面的高度,否则会形成水阻,起到反效果。在实际中,有的人腿部打水时甚至身体会倒退游。

6、前导手

对于自由泳来说,前伸的手臂非常重要,拉长身形,保持方向,同时还为接下来的划水做准备。前伸手臂在水中的位置高低,左右这些都需要各人在游泳练习中仔细体会,每个人身体不同,前导手的位置不尽相同,找出最适合自己的前导手位置,对于提升自由泳效果是非常关键的。不能将前导手理解成为用力伸直并且与水面保持水平的样子,前导手更需要放松,即使在努力伸长的情况下仍要注意保持放松。