一个方法，教你改正很多自由泳的错误动作

自由泳的错误动作很多，一些是换气引起的，一些是身体不够放松导致的，还有一些是由于腰腹力量不够影响的。

自由泳换气是许多初学自由泳头疼的难点，急于练习换气反而“欲速则不达”。初学自由泳的人为了换气，会本能地抬头，出现一个类似于“朝后看”的半转身动作，进而影响身体刚直，上肢划水，引起腿部下沉；有的人划水动作、腿部打水动作和身体侧转扭动不连贯、不协调，无法形成有效的合力来推动身体游进；有的人前伸的手臂不在肩膀的延长线上，而是靠近头或是远离头，甚至手肘打弯，手臂没有完全伸直，这样游进时水阻大，方向偏；有的人身体没有保持刚体，没有做到肩、背、腰笔直如平板，导致游进时身体像蛇爬行一样；有的人划水靠抡膀子，身体没有侧转，一直使用肩膀发力，时间一久肩膀受伤。

诸如以上常见动作错误要改正的话，最好的办法是自拍游泳视频，记录水上和水下动作，逐个分析纠正，但这个办法对于大多数自学游泳的人来说不容易做到。大多数人是靠脑补画面和网上全浸视频教程对照，来改正自己的错误动作的，由于个人对自我游进时的感觉并不直观全面，脑补画面和实际游进情况必然有误差，因此，找个好教练很重要，或者有个熟悉全浸式游泳的老手在旁边指导也可以。如果以上这些条件都不具备，可以按照下面的办法来改进。请展开想象的翅膀，接着往下看。

1、前伸手臂

前伸手臂永远指向正前方，指向游进目标，不偏不倚。前伸手臂非常重要，掌控着游进方向，还负责拉长身形，在保持笔直的情况下，放松地前伸手臂。想象手臂前有一张弓，前伸的手臂负责握紧弓，瞄准箭靶，纹丝不动。

2、抱水划水的手臂

抱水划水时，保持高肘，当手掌与池底垂直时，抱水结束，此时立即开始划水动作，划水时身体沿脊柱中心线侧转，保持和划水动作同步，这样可以利用背部大肌群划水，而不是靠肩膀和手臂力量划水。想象划水手臂在拉弓弦，尽可能拉满弓，拉弓时一定会侧转身体，并且保持腰马合一。游泳划水时也应如此，保持腰腹适当紧张，非常有利于提升划水效果。

3、提肘移臂

想象体侧处挂了一个箭袋，有用不完的箭矢，将提肘移臂当成从箭袋里取出一支箭矢，并尽快的将手臂移到头部前方入水。

在水中游进时，时常想象自己在搭弓射箭，前伸手臂目标指向明确，划水手臂高肘转体划水，就象在做一个完美的拉弓动作，整个过程中，做到腰马合一，核心力量保持身体刚体，依照此法练习，在不知不觉中会更正大部分自由泳错误动作。