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一个方法,教你改正很多自由泳的错误动作

自由泳的错误动作很多,一些是换气引起的,一些是身体不够放松导致的,还有一些是由于腰腹力量不够影响的。

自由泳换气是许多初学自由泳头疼的难点,急于练习换气反而“欲速则不达”。初学自由泳的人为了换气,会本能地抬头,出现一个类似于“朝后看”的半转身动作,进而影响身体刚直,上肢划水,引起腿部下沉;有的人划水动作、腿部打水动作和身体侧转扭动不连贯、不协调,无法形成有效的合力来推动身体游进;有的人前伸的手臂不在肩膀的延长线上,而是靠近头或是远离头,甚至手肘打弯,手臂没有完全伸直,这样游进时水阻大,方向偏;有的人身体没有保持刚体,没有做到肩、背、腰笔直如平板,导致游进时身体像蛇爬行一样;有的人划水靠抡膀子,身体没有侧转,一直使用肩膀发力,时间一久肩膀受伤。

一个方法,教你改正很多自由泳的错误动作

诸如以上常见动作错误要改正的话,最好的办法是自拍游泳视频,记录水上和水下动作,逐个分析纠正,但这个办法对于大多数自学游泳的人来说不容易做到。大多数人是靠脑补画面和网上全浸视频教程对照,来改正自己的错误动作的,由于个人对自我游进时的感觉并不直观全面,脑补画面和实际游进情况必然有误差,因此,找个好教练很重要,或者有个熟悉全浸式游泳的老手在旁边指导也可以。如果以上这些条件都不具备,可以按照下面的办法来改进。请展开想象的翅膀,接着往下看。

一个方法,教你改正很多自由泳的错误动作

1、前伸手臂

前伸手臂永远指向正前方,指向游进目标,不偏不倚。前伸手臂非常重要,掌控着游进方向,还负责拉长身形,在保持笔直的情况下,放松地前伸手臂。想象手臂前有一张弓,前伸的手臂负责握紧弓,瞄准箭靶,纹丝不动。

2、抱水划水的手臂

抱水划水时,保持高肘,当手掌与池底垂直时,抱水结束,此时立即开始划水动作,划水时身体沿脊柱中心线侧转,保持和划水动作同步,这样可以利用背部大肌群划水,而不是靠肩膀和手臂力量划水。想象划水手臂在拉弓弦,尽可能拉满弓,拉弓时一定会侧转身体,并且保持腰马合一。游泳划水时也应如此,保持腰腹适当紧张,非常有利于提升划水效果。

一个方法,教你改正很多自由泳的错误动作

3、提肘移臂

想象体侧处挂了一个箭袋,有用不完的箭矢,将提肘移臂当成从箭袋里取出一支箭矢,并尽快的将手臂移到头部前方入水。

在水中游进时,时常想象自己在搭弓射箭,前伸手臂目标指向明确,划水手臂高肘转体划水,就象在做一个完美的拉弓动作,整个过程中,做到腰马合一,核心力量保持身体刚体,依照此法练习,在不知不觉中会更正大部分自由泳错误动作。