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手掌的姿态,全浸式自由泳技术理念的关键点

上肢划水是自由泳游进的主要力量来源,全浸式自由泳不讲究推水,并不是说它不推水,而是不主动发力推水。手掌的姿态是影响自由泳游进的一个关键技术细节,更是全浸式自由泳技术理念的关键点。

手掌的姿态,全浸式自由泳技术理念的关键点

1、移臂时彻底放松手臂,手掌要沉重如秤锤

一旦划水结束,手臂应完全放松下来,提肘出水,此时,手掌的指尖应垂直水面,从水面上掠过,不要提肘过高,也不能让手掌部分没入水中。在完全放松的状态下,感受手臂和手掌的重力都会作用在手掌上,入手时,手掌可以斜插入水,也可以用肘部甩出手掌入水。在练习中,可以仔细体会这两个不用动作的入手感觉。当手掌入水后,前方的水会推着手掌背面向后,找找这个感觉,通过练习达到利用这种推力和手掌的重力,顺势抱水、推水的节奏,会发现省力的诀窍。

手掌的姿态,全浸式自由泳技术理念的关键点

2、不要让手掌变“手刹”

无论采用提肘移臂还是甩臂直臂移臂的方式,在入水时和入水后,手掌都应保持掌心向下,与水面成30度左右锐角,不能掌心向外或向前,好像在说“NO”的手势,这个错误动作在泳池里经常会见到,但游泳的人自己似乎发现不了。

手掌的姿态,全浸式自由泳技术理念的关键点

3、手掌在抱水时,试试“勾手”

仔细观看全浸式自由泳和竞技自由泳视频,发现一个共同点,入水后,手掌位置低于手腕,并且,手掌与小臂并不是完全在一条直线上,而是有一个钝角角度。当抱水时,在小臂未动的情况下,手掌会有一个明显的“勾手”动作,当我发现这个细节后,在游泳练习中实地体验了一下这个小动作,对游进速度提高有明显改善。加上“勾手”动作的抱水过程是这样的:手掌向下向后抱水,紧接着,小臂向后抱水,然后,小臂和手掌保持在一条线上,同时垂直于池底,紧接着上臂后移,小臂向后用力推水,手掌指尖始终指向池底。

手掌的姿态,全浸式自由泳技术理念的关键点

4、手掌在出水时,切忌向上推水

仔细看手掌出水时,手掌后的浪花形态,如果向上推水,浪花会扬得比较高,一些水会被手掌带到空中;如果在出水时,手掌从体侧滑出,掌心对着体侧,则出水时浪花会较小;当手掌出水时,提前放松,顺势提肘,浪花会是最小的。可能因为追求最大划距的原因,许多人会坚持推水到体侧,但应注意推水过程中,手指向垂直指向池底,手掌与小臂的角度并非一成不变。