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学游泳怎么才能在水中漂起来?

一些想自学游泳的读者私信我,说我写的游泳文章大多是游泳技术提高方面的,适合有一定游泳水平的读者,希望分享一些零基础游泳入门方面的内容。以往文章中提到漂浮的重要性,零基础的朋友入门遇到第一个门槛是“漂不起来怎么办?”,于是有了这篇文章。

不会骑自行车的人很容易摔倒,而会骑自行车的人故意摔倒则非常困难。对于已经学会游泳的人来说,漂浮很简单啊,趴在水上就行,根本沉不下去啊。事实上,从未下过水的人要在水上漂浮起来并不容易,即使漂浮起来,也会很快的沉入水底,原因是放松不够,那么如何才能放松?

游泳入门第一关,为什么一下水就沉,怎么才能漂起来

  1、学会在水中站立是关键

能站稳才有胆量漂,胆量是放松的必要前提。没有下水经验的人听到某某新闻报道:身高1米8的人淹死在水深1米2的水里,会觉得这一定是个假新闻,事实上,这样的惨痛教训并不少。当人倒在水里,慌乱中无法站起时,半米水深就可以让一个成年人溺毙。

从未下过水的人,走入水中,总会担心滑倒后头上不来的危险。在水里无法站稳是非常常见,即使在齐腰深的水里,就可能让一个旱鸭子滑倒而无法正常站起来。要在水里站稳的关键有两条:一是脚必须先踏实池底,二是头必须是最后一个出水的。任何情况下,头不能急于身体其他部位先出水,否则,只会适得其反。常见错误:脚没有踏实在池底,就急于抬头,结果踉踉跄跄地在水里站不起来。

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  2、站稳后,别急于漂浮,先吃颗定心丸

  能够熟练地在水里站立并不意味着漂浮时不会发生意外,稳妥总是很重要,走到水深到达腋窝下方的泳池区域,抓住池边或是扶栏,脚不动,头低下,埋入水中,不要憋气,用鼻子慢慢呼气,感觉需要换气时,抬起头。常见错误:一是头进入水里时憋气,二是头进入水中前,习惯深吸一口气,恨不得把5分钟的氧气都吸到肺里。

  3、让腿漂浮起来,然后熟练在水里站立

  继续抓好池边或扶栏,但不要用力,能够得着就可以。脚轻点池底,头埋入水中呼气,眼睛直视池底,待到双脚自然下沉时,屈膝收腿,在水里站稳。多次练习站立后,放开池边或扶栏,双臂不要用力,手掌心向下,双臂与肩同宽,伸向前方,继续练习熟练的站立。随着熟练度的提升,可以离池壁稍远一些,但不要去更深的水域。

  4、摆大字练习,然后手抱腿练习

  当初步熟悉漂浮后,前伸的双臂可以分开的大一些,平趴在水面上,呈大字形,鼻子缓缓吐气,气吐完时站起来。多次练习摆大字后,在漂浮时,手臂放入水中,屈膝收腿,手抱住小腿,头部稳定,然后体会身体在水中的感觉,在练习时可以尝试头部左右上下改变方向,感受对身体姿态的影响。

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  5、漂浮练习的终极目标

  漂浮是为了放松身体,提升水感,更是为了长距离的滑行。当熟练掌握以上练习后,伸直双臂,双脚蹬离池底,人往正前方滑行,手臂保持放松。应当多次练习双臂不同的角度,双腿分开的角度,收腹和不收腹,头部上下动作时不同的漂浮滑行感受,追求尽量远的滑行效果。总之,要让漂浮成为一种本能,只要下水就先漂浮起来再说。