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自由泳换气能力提升,四个练习技巧

自由泳换气从入门到学会,再到熟练,需要较长的时间,初学自由泳的人希望尽快掌握换气技能,然而,欲速则不达,自由泳的熟练换气本身不在换气动作本身,更取决于稳定的头部和规范的转身、划水动作。在通过单侧漂浮、单侧游进练习,首先将侧身和划水动作练习到位,换气就顺理成章的更为容易,所以说,一开始就练习转头换气并不是个好主意。不过,换气只是游泳的一个方面,完整地说,能否长久的游泳,是以换气熟练为基础的呼吸能力的提高。

自由泳换气能力提升,四个练习技巧

1、含水游泳

练习换气时,喝水、呛水都是家常便饭,下水次数多了,唱水和呛水的不适感会越来越快的消失。不过,要掌握张开嘴巴含水游泳的技巧,可以这样练习:喝一口水,注意,不是泳池的水,喝一口矿泉水,但不要喝进肚子,含在口中,开始游泳练习。习惯后,在水中换气时,张开嘴巴,任凭水进入口中,含住不要喝,如果以前忍不住,现在应该很容易做到含水了。

2、摇橹游泳

浮板对自由泳练习很有帮助,不过带上浮板太麻烦,我又比较懒,于是摇橹的好处就显现了。练习时,头在水面上眼睛看向正前方,双手向外划,再向内划,保证头部一直可以轻松在水面上,双腿可以用自由泳腿打水,也可以用蛙泳腿。当头在水面上熟练后,将头埋入水中,眼睛看向池底,继续摇橹划水,腿部用自由泳打水,需要换气时再抬头。

3、低氧练习

当刚刚入门换气时,不要划一下水就换一下气,这样的节奏虽然可以保证长时间游泳,但会养成不好的换气习惯,我看到许多老游家都是这样的换气节奏,很难再改的习惯。一旦学会换气,在练习时就应当保持每3划到5划换气1次的习惯。当感到憋气时,不要打乱换气节奏,但不要憋气,而是用鼻子呼气的同时,微张嘴唇吐气,更快地吐出废气,直到实在支撑不住时再靠岸,或是摇橹抬头,或是转成仰漂姿势直到肺部舒适。

4、悄悄换气

在自由泳换气时,一开始会刻意提醒自己鼻子吐气,转头,张嘴,再转回原位。这个练习过程头部的转动幅度和速度可能和身体的侧转并不一致,特别是头部会本能地抬头,要多多下水克服这种本能。经过多次练习后,脖子会逐渐放松下来,头部轻轻枕在手臂上,挨着肩膀,随着身体侧转同步转动,自然吐气,张开嘴巴,含水或是不含水,然后随着身体转动再转回水中,同时鼻子保持呼气不停。当这一过程成为自然顺势而做的动作时,换气就不再困难。