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自由泳划水动作练习,注意四个关键点

自由泳的游进效率的70%到80%来自于划水动作,这可能超出许多人的意料。身体其他部分的肌肉力量,包括腿部打水时产生的力量会透过核心力量传递到上肢,最终通过上肢划水来发挥效用。

自由泳划水动作练习,注意四个关键点

和荡秋千一样,在上一荡的余力尚未完全耗尽之前,开始下一荡,让力量绵绵不断,保持节奏感非常重要。同理,好的划水动作会非常连贯,有节奏感,每一划不拖泥带水。下面分享在练习划水动作时,需要注意的四个关键点。

1、拧

在前面的文章我分享过扭转发力的经验,这里不在赘述具体的原理,只分享一个非常有用的抱水技巧。在抱水时,让肩膀内旋,接着手臂内旋,最后是高肘或直臂抱水。这个内旋的过程体现了一个“拧”字,其作用在于让手臂肌肉收紧,充满力量,想像一个拧毛巾。记得少林棍法往前戳时,也有一个拧的动作。

2、搂

许多初学自由泳的泳者抱水动作做得份量不够,本应采用整条手臂来抱水,被简化成了手掌抱水。解决这个问题有一个办法,将抱水当成搂水,想象一个要搂抱一个人的感觉,其实抱水的动作更像是搂水,准确的描述有助于对动作的理解。

3、推

当抱水完成后,紧接着进入划水阶段,此时,手掌垂直指向池底,身体开始侧转,之前内旋的肩膀(如果你确定肩膀内旋过)也可以趁此得以自然放松甚至是伸长,划水动作不能太快,全程要有托住水的感觉。有的泳者可能看到过身体的侧转会对短距离的游进有影响,不过,无论身体是否侧转,在划水时仍需要转动身体,以充分发挥背部大肌肉群的力量,划出一个完美的“S”路线。

4、提

当划水结束时,进入出水阶段。这个阶段很少受到重视,表现为出水时,带出了太多的水花,水里出现大量气泡,这说明出水动作做得不够好。在出水时,要么手掌心对着大腿根,以竖直姿态切出水面,要么手掌垂直于池底,提肘出水,无论采用什么样的出水姿态,都应做到减少出水时的对水面积,出水干净利落。需要说明的是,虽然上肢的动作有好几个阶段,但在实际完成时,应一气呵成,中间不能有明显的停顿。