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自由泳腿部下沉,怎么改善?

腿下沉是学习自由泳时大多人都会遇到的问题,当腿下沉时,一般的游泳教程和教练会告诉你,这是因为没有掌握鞭腿打水技术,没有髋关节发力,诸如此类的说法都正确,但过于理论化,初学游泳的人听得一头雾水,即使明白了,一时间也很难做到。

自由泳腿部下沉,怎么改善?

事实上,导致腿部下沉的原因很多,打腿练习不过是在使蛮力让腿上浮,要从根本上解决腿部下沉问题,还是要做到对症下药,尝试使用以下三招,腿部下沉问题应该可以得到明显改善。

1、正确的打水练习方法

在介绍解决腿部下沉问题的技巧之前,还是有必要说一下正确的打水练习方法。希望对泳池里抱着浮板练习鞭腿打水的泳者有所帮助。打腿练习时切记一点:尽量小幅度,高频率打腿,而不是小频率,大幅度打腿。按照这个方法,较容易也会较早练成鞭腿。特别要提醒的是由于初学自由泳腿部打水,大多人都会本能地变成用小腿踢水,要改正这个错误练习的技巧有一个:打水时注意用脚裸和髋部(大腿根)发力。

2、第一招:核心力量紧致

有时,在已经熟知所有的腿部打水要领的情况下,腿还是会下沉,很让人郁闷。腿部下沉的问题要上下肢的平衡上入手解决,首先保持核心力量紧致,承担跷跷板的支点作用,说白了,就是吸肚子,想想立正时的收腹动作,按那个感觉做就可以了。

自由泳腿部下沉,怎么改善?

3、第二招:手臂在水中找准位置

趴在水中,头部保持稳定,眼睛看向池底,手臂在水中放松前伸,调整整条手臂在水中的高低位置,腿部会相应上浮或下沉,经过多次练习后,记住那个可以让自己腿部上浮的手臂位置。注意:不要去看别人的手臂在水中的位置,每个人的体形都不一样,这个合适的位置只能自己去找。

4、第三招:臀部撅起来

全浸式也罢,专业自由泳也好,都会用到髋驱,臀部肌肉群才是腿部打水的力量源泉,正如肩膀后方的背阔肌群是划水的力量源泉一样。腿部下沉有一个很重要的原因,就是屁股太放松,使得腿部的自重作用得以充分发挥,稍微收臀,让屁股和腿连接起来,腿部会有明显的上浮。

自由泳腿部下沉,怎么改善?

在自由泳游进的过程中,臀部非常关键,在平时练习时可以刻意的撅起臀部,会发现游泳轻松了不少。此外,臀部适当收紧会大大增强鞭腿打水的效果。