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自由泳打腿的五个常见错误动作

对于初学自由泳的来说,最为困难的事情有两件:一是转头换气,二是鞭腿打水。前者尚可以用憋气来暂时回避,而后者没有任何办法绕过去,只能硬着头皮练习。本篇文章罗列几种常见的错误打水动作,以帮助初学者改进打水技术。

1、错误一:腿部动作和跑步一样

自由泳游进时身体侧转,由髋部带动大腿,大腿带动小腿,小腿带动脚掌打水。初学时很难体会到鞭腿的感觉,常常不由自主地弯曲膝盖用小腿发力打水,从水面上看,就像是在水中跑步,大腿和小腿动作夸张,水阻巨大。

自由泳打腿的五个常见错误动作

2、错误二:腿部动作和蹬自行车一样

自由泳打水时腿部应放松柔软,发力的部位是髋部,或者说是大腿根部,而不是大腿。蹬自行车时大腿肌肉发力,如果在游泳时感觉到大腿肌肉发力,那么腿部动作就和蹬车子没有什么区别。

3、错误三:两条腿在打水时分开太多

良好的打水动作,双腿脚掌距离不会超过20公分,双腿分开后自然形成一把剪刀样子,剪刀口不会太大。常常误以为腿部用力打水效果就一定好,按照在陆地上踢球的动作习惯,腿部后拉幅度越大,踢出去的力道越大,其实想法是好的,但用在游泳上只会适得其反。

4、错误四:永远都是一条腿在游泳

个别泳者在游泳时只有一条腿在打水,另一条腿处于闲置状态。或许是在陆地上左右运动不平衡的习惯,有的人更擅长用左侧腿打水,右侧手臂划水。无论怎样,游泳时双腿应交替打水,尽量保持左右侧身体平衡。

5、错误五:拖着腿游泳

拖着下半身游泳可能是最多泳者的错误动作。这通常是因为抬高头部引起的,或者身体侧转角度过大。强迫自己眼睛看着正下方的池底会有助于改善错误。良好的打水,小腿的动作活动范围永远会限定在大腿的阴影范围内,就如同蛙泳收腿时小腿应躲在大腿后面一样,都是为了减少身体垂直对水面积,大大减少水阻。一个技巧:初学打水时先踢脚掌打水,保持腿部不动,熟练到一定程度,会自然过渡到腿部打水上去。