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自由泳的错误动作,有效的改进方法

研究表明,在所有的体育运动中,单就对身体协调性的要求而言,游泳仅次于体操。自由泳的呼吸是难点,要做到轻松自如的呼吸,最需要改进的不是换气本身,而是影响正常换气的身体错误动作。在无人指导,也无法自拍水下视频的条件下,改正错误动作并不容易,然而,下面是被证明非常有效的一些改进方法,分享给诸位泳友。

自由泳的错误动作,有效的改进方法

1、握紧拳头游泳,让其他手指暂停

要感受到抱水、划水的对水感觉对于初学者来说,较为困难,解决的办法有两个:一个是买划水手板,二是采用握紧拳头游泳。在游进时,紧握的拳头每次划水都放开一根手指,从你的小指开始,直到手掌全部打开。

2、换手时暂停,过度前交叉

自由泳是两侧交替划水,打水的过程,保持一条手臂前伸不动,另一条手臂在划水、移臂完成后,入水完全后,暂时停顿半秒,感受一下滑行,再继续另一侧的动作。

3、移臂结束时暂停,简单版的端枪游进

当移臂快要结束时,手臂肘部会到达头部正上方,此时,保持小臂放松状态,用肘部吊着小臂,暂停半秒,感受一下肘部高肘程度、手臂离身体侧的远近、手臂重力、指点有没有接触到水面,还可以想下接下来应该如何更好的入水。

4、划水时故意不一致,快慢有序

在划水时,先进行3至5次较快的划水,然后,再来2-6次的慢速划水。让两条手臂在划水时一条快,一条慢,或者让两条手臂时快时慢,感受不同划水时动作的变形,和对水的效果。

5、身体侧转时暂停移臂,延长呼吸时间

自由泳游进时身体侧滚,两侧交替呼吸,可以在侧滚呼吸时,暂停移臂,让手臂保持在体侧,停顿半秒,头部枕在水面上换气,延长换气时长,让呼吸换气不再匆忙。